panca piana
2x4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
3x75kg (2'')
4x3x80kg 1'30 ok, molto buone, lungo il fermo
4x1x85kg 1'30 benissimo, tutt'0altra panca già rispetto a ieri: repetita iuvant!
3x6x60kg 60'' (presa stretta, fermo di 2'')

stacco sumo
5x60
5x100
5x5x130kg 60'' la forza sta tornando ed è tutt'altra cosa rispetto ad una settimana fa

lento avanti (2'' al petto)
3x15-12-10x30kg 45''

dip anelli + trazioni prone + swing kb 32kg
3x10-7-20 60''

propriocettività monopodalica, rotatori elastico, calf, stretching