workout dell 11-1

panca piana
4x60kg (4'')
10x5x70kg 60'' benissimo

stacco sumo
2x5x60
5x100
5x5x120kg 1'30 ok, bene!

lento avanti (fermo di 2'')
3x12x30kg 60''

dip anelli + trazioni prone + crunch reverse
3x8-8-30 60''

stretching, rotatori elastico, propriocettività



workout del 13-1

panca piana
2x4x60kg (4'')
2x3x70kg (2'')
2x2x80kg 1'30
3x5x60kg (3'') 60''
3x6x60kg 60'' (presa stretta)

squat
5x60kg
6x6x70kg 1'30

lento avanti (fermo di 2'')
3x15x30kg 60''

dip anelli + trazioni supine + swing kb 32kg
3x8+8+20 60''

stretching, rotatori elastico, propriocettività, calf per riabilitazione piede