Dubbi allenamento

[the77joker]

Una volta a settimana vado a 100%rm pero del peso target finche col passare delle settimane si va a stallare inevitabilmente pero nel frattempo aumenti i carichi e la forza. 50kg di panca non li avevo mai fatti.
Eh infatti dicevo che è fisiologico stallare,il mio dubbio è che ora che ho aumentato la forza/ipertrofia come mi conviene continuare ad allenarmi per "fare massa"?

Se ti leggi bene il Bill Starr non va mai al 100%.

[MrDoc]

Nel bill starr il peso previsto per l' ultima serie arriva a essere il 100% del 5RM

[the77joker]

Nel bill starr il peso previsto per l' ultima serie arriva a essere il 100% del 5RM

Vero ho ricontrollato. Mi sono sicuramente confuso col 5/3/1 che ho fatto dopo al Bill Starr.
Che strano comunque ho sempre fatto con un buffer considerando il 90% del 5RM.
Comunque il 100% andrebbe fatto solo nel giorno pesante, alternando quindi leggero medio e pesante si arriva solo una volta a settimana al 100% che a mio avviso è già troppo ma va beh se lo dice Bill Starr ok.

[b18]

Vero ho ricontrollato. Mi sono sicuramente confuso col 5/3/1 che ho fatto dopo al Bill Starr.
Che strano comunque ho sempre fatto con un buffer considerando il 90% del 5RM.
Comunque il 100% andrebbe fatto solo nel giorno pesante, alternando quindi leggero medio e pesante si arriva solo una volta a settimana al 100% che a mio avviso è già troppo ma va beh se lo dice Bill Starr ok.

Eh io faccio, come ho scritto, proprio come dici tu lunedi 100% mercoledi giorno leggero 80% venerdi 90.

Alla luce di questo convenite pure voi che una volta stallato dovrei cambiare scheda?

[the77joker]

Eh io faccio, come ho scritto, proprio come dici tu lunedi 100% mercoledi giorno leggero 80% venerdi 90.

Alla luce di questo convenite pure voi che una volta stallato dovrei cambiare scheda?

Allora la questione è abbastanza lunga:
In un neofita va bene arrivare anche al 100% abbastanza spesso, qui si parla di una volta a settimana, perché il 100% è un valore non reale. Il tuo potenziale può essere molto più alto e quindi non è realmente il 100%.
Però se stai usando una impostazione sbagliata e non lavori di tecnica non riesci ad imparare a far lavorare i muscoli e le articolazioni in maniera sinergica.
Se invece fossi un atleta di un certo livello il consiglio che si evince da molti programmi di forza è di lavorare in zone intorno al 80% percui il Bill Starr andrebbe sostituito con altro, ad esempio un programma con buffer.

Ora veniamo alla tua domanda: cambiare programma?
Prima di tutto curiamo l’esecuzione, vediamo come esegui al 50%, 60%, 70%, 80%, 90% e ne riparliamo.
Posta i video di alcune alzate con le percentuali di cui sopra.
Migliorare la tecnica permette di sviluppare il tuo potenziale.

[MrDoc]

Alla luce di questo convenite pure voi che una volta stallato dovrei cambiare scheda?

Io però a questo punto direi che risponderti è inutile visto che te ne sbatti ampiamente di quello che ti si scrive .

Vai per la tua strada

[b18]

Io però a questo punto direi che risponderti è inutile visto che te ne sbatti ampiamente di quello che ti si scrive .

Vai per la tua strada

Perche scusami dici questo? Mi sembrava nib ci fossiamo capitoperche avebo spiegato male la schiena Oggi non mi sono potuto allenare ovviamente voglio mettere i video

[MrDoc]

Se io ti scrivo:

Apri un diario e metti i video!


Questa tua questione non ha una risposta univoca. Si può stallare per il programma , per le esecuzioni o per altro.
Se avessimo seguito un tuo diario forse avremmo più risposte, così puoi avere solo risposte generiche (che io in generale non do)

e alle 12,34 ti mi rispondi

Ok apro diario pensavo servisse un cambio di scheda

[che dovrebbe significare che hai capito che un cambio di scheda per ora non serve]

ma poi alle 22,22 scrivi

Alla luce di questo convenite pure voi che una volta stallato dovrei cambiare scheda?

vol dire che te ne sbatti di quello che ti si scrive (o che pur essendo giovane hai grossi problemi di memoria)