E’ la prima volta che scrivo su questo forum, quindi ciao a tutti. Vado in palestra da circa due anni ottenendo discreti risultati. Ora però vorrei allenarmi in modo un po’ più consapevole e quindi efficace.
Ho letto parecchie discussioni del forum sui principi base di un allenamento per massa e ho provato a buttare giù una scheda.

A
Addominali
PETTORALI
Panca piana 4x10-8-6-4
Panca inclinata 3x8
DORSALI
Dorsy bar 4x10-8-6-4
Let machine 3x8
TRICIPITI
Multistation 3x8
Flessioni alle parallele 3x8

B
Addominali
SPALLE
Lento avanti 4x10-8-6-4
Alzate laterali 3x8
GAMBE
Squat 4x10-8-6-4
Leg curl 3x8
BICIPITI
Curl con bilanciere 3x8
Curl con manubri 3x8

Avrei però qualche dubbio:
- le serie piramidali sono utili o non servono?
- Sono troppe 6 serie per bicipiti e tricipiti?
- Tenendo conto che mi alleno tre volte a settimana è meglio fare A-B-A ,B-A-B oppure dividere la scheda in tre e fare A-B-C?
Qualsiasi altro consiglio è ben accetto

Ciao