Dubbi allenamento

[b18]

NON OK

cioé mi stai dicendo che vai al 100% del 5RM in pratica: alla faccia del buffer, ci credo che stalli

Una volta a settimana vado a 100%rm pero del peso target finche col passare delle settimane si va a stallare inevitabilmente pero nel frattempo aumenti i carichi e la forza. 50kg di panca non li avevo mai fatti.
Eh infatti dicevo che è fisiologico stallare,il mio dubbio è che ora che ho aumentato la forza/ipertrofia come mi conviene continuare ad allenarmi per "fare massa"?

[the77joker]

Una volta a settimana vado a 100%rm pero del peso target finche col passare delle settimane si va a stallare inevitabilmente pero nel frattempo aumenti i carichi e la forza. 50kg di panca non li avevo mai fatti.
Eh infatti dicevo che è fisiologico stallare,il mio dubbio è che ora che ho aumentato la forza/ipertrofia come mi conviene continuare ad allenarmi per "fare massa"?

Se ti leggi bene il Bill Starr non va mai al 100%.

[MrDoc]

Nel bill starr il peso previsto per l' ultima serie arriva a essere il 100% del 5RM

[the77joker]

Nel bill starr il peso previsto per l' ultima serie arriva a essere il 100% del 5RM

Vero ho ricontrollato. Mi sono sicuramente confuso col 5/3/1 che ho fatto dopo al Bill Starr.
Che strano comunque ho sempre fatto con un buffer considerando il 90% del 5RM.
Comunque il 100% andrebbe fatto solo nel giorno pesante, alternando quindi leggero medio e pesante si arriva solo una volta a settimana al 100% che a mio avviso è già troppo ma va beh se lo dice Bill Starr ok.

[b18]

Vero ho ricontrollato. Mi sono sicuramente confuso col 5/3/1 che ho fatto dopo al Bill Starr.
Che strano comunque ho sempre fatto con un buffer considerando il 90% del 5RM.
Comunque il 100% andrebbe fatto solo nel giorno pesante, alternando quindi leggero medio e pesante si arriva solo una volta a settimana al 100% che a mio avviso è già troppo ma va beh se lo dice Bill Starr ok.

Eh io faccio, come ho scritto, proprio come dici tu lunedi 100% mercoledi giorno leggero 80% venerdi 90.

Alla luce di questo convenite pure voi che una volta stallato dovrei cambiare scheda?

[the77joker]

Eh io faccio, come ho scritto, proprio come dici tu lunedi 100% mercoledi giorno leggero 80% venerdi 90.

Alla luce di questo convenite pure voi che una volta stallato dovrei cambiare scheda?

Allora la questione è abbastanza lunga:
In un neofita va bene arrivare anche al 100% abbastanza spesso, qui si parla di una volta a settimana, perché il 100% è un valore non reale. Il tuo potenziale può essere molto più alto e quindi non è realmente il 100%.
Però se stai usando una impostazione sbagliata e non lavori di tecnica non riesci ad imparare a far lavorare i muscoli e le articolazioni in maniera sinergica.
Se invece fossi un atleta di un certo livello il consiglio che si evince da molti programmi di forza è di lavorare in zone intorno al 80% percui il Bill Starr andrebbe sostituito con altro, ad esempio un programma con buffer.

Ora veniamo alla tua domanda: cambiare programma?
Prima di tutto curiamo l’esecuzione, vediamo come esegui al 50%, 60%, 70%, 80%, 90% e ne riparliamo.
Posta i video di alcune alzate con le percentuali di cui sopra.
Migliorare la tecnica permette di sviluppare il tuo potenziale.

[MrDoc]

Alla luce di questo convenite pure voi che una volta stallato dovrei cambiare scheda?

Io però a questo punto direi che risponderti è inutile visto che te ne sbatti ampiamente di quello che ti si scrive .

Vai per la tua strada

[b18]

Io però a questo punto direi che risponderti è inutile visto che te ne sbatti ampiamente di quello che ti si scrive .

Vai per la tua strada

Perche scusami dici questo? Mi sembrava nib ci fossiamo capitoperche avebo spiegato male la schiena Oggi non mi sono potuto allenare ovviamente voglio mettere i video