Massa a corpo libero!
Allora se come dici il problema non è grave penso che un buon lavoro in palestra possa solo aiutarti.
Mi concentrerei sui grandi multiarticolari in multifrequenza.
Squat, stacco, panca, military, rematore, dips, lat machine o trazioni, affondi.
Se ti sei letto il “mr doc prescrive” o il “joker bigger stronger” hai già un idea di come lavorare.
Ovviamente un 5x5 va altrettanto bene.
Ma non guardare solo la scheda cerca di comprendere la logica dietro questi approcci.
Focalizzati sulla qualità di esecuzione più che sulla quantità.
Riguardo i tuoi orari, mi sono allenato per anni in pausa pranzo, di solito cercavo di mangiare una parte del mio pranzo in una pausa verso le 10 in modo di arrivare al workout a posto e non dovermi poi affogare mangiando tutto nel pomeriggio.
A naso direi che la tua dieta per un 22enne sembra un po’ sottotono.
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