Massa a corpo libero!

[DadoL]

Ciao Marco, al contrario di Eraser e Joker che sono professionisti, io sono uno qualunque.
Hai 22 anni e mi cadono le braccia a leggere: faccio piscina 2 volte a settimana, non posso caricare, pensavo di....
Insomma: non metto in dubbio i tuoi problemi ma per favore, cerca e trova qualcuno capace di aiutarti!! Il "fai da te a casa" non porta a nulla anzi: metteresti tutto il tuo impegno su spinta e addome! Rigorosamente senza stretching... Quindi piano piano accorci il pettorale e l'addome aumentando la cifosi chiudendoti le spalle e tirando l'addome. Ovviamente le spinte non sono mai uguali quindi poi ti trovi qualche problema alla spalla ecc
Ti parlo per esperienza.
Devi invece lavorare su schiena e gambe!!
Fidati, se continui così, a 32 anni sarai praticamente uguale con 10 anni in più.
Come ti hanno detto: ci vuole ghisa!!!
E ci sono persone preparate che possono seguirti... Ti serve un coach vero e serio!
Devi fare una scelta.
Soldi? Trovali!!!!!!!!
Pensa che a 25 potresti essere tirato a merd@!

Ahaha insomma: non voglio fare il "catastrofista" io semplicemente non voglio che altre persone perdano tempo come ho fatto io.
Tutto qua

Buon allenamento!


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[the77joker]

Ciao Marco, al contrario di Eraser e Joker che sono professionisti, io sono uno qualunque.


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Io non sono un professionista del settore, mentre Eraser si.

Se i problemi di schiena non sono dovuti ad una patologia invalidante, ad esempio un ernia o la tua cifosi non è grave, e ti consiglio di farti visitare da un professionista che ha a che fare con lo sport. Dicevo se non è un problema grave, l’allenamento coi pesi può aiutare soprattutto se fai un lavoro in full body dove lavori con i grandi multiarticolari e in multifrequenza.

Riguardo i 2 di nuoto, sono allenamenti o fisioterapia? Cioè sono ad alta intensità oppure fai solo un tot di vasche in relax?
Se l’intensità non è elevata non ci vedo niente di male a fare anche 3 allenamenti coi pesi. Sempre se non hai problemi gravi per cui devi sentire un professionista.
Il problema di allenarti da solo è che però:
1) potresti non avere gli strumenti adatti.
2) potresti allenarti male senza qualcuno che ti aiuti.
3) potresti sotto allenarti e non avere stimoli ed essere poco coerente

Al punto 1) sono certo che possiamo consigliarti la giusta attrezzatura e tipo di allenamento.
Al punto 2) molto fai tu documentandoti e aprendo un diario e riprendendoti in video, se dai un occhio nella sezione diari troverai molti spunti.
Per il punto 3) ti devi arrangiare. Non sei il solo che si allena alle 6 del mattino e che sta fuori casa 12 ore e che ha problemi di schiena.

Un consiglio che mi sento di darti è una via di mezzo:

Trova un professionista che ti segua per qualche mese, nel frattempo ti costruisci una home gym e poi continui a casa. Fai ogni allenamento con quella persona cercando di imparare pensando già a come lo farai da solo.
Io ho fatto così per un paio di mesi, certo che non ho imparato in 2 mesi ma ho preso confidenza e mi sono documentato su cosa mi serviva a casa e ho comunque comprato qualcosa sbagliato ma non importa non si deve ricercare la perfezione, si può sempre rivendere e ricomprare.

I miei problemi di schiena li ho addomesticati grazie a tanto squat, rematore, good morning. Esercizi di mobilità e stretching ma soprattutto adottando lo sport come parte della vita. Cioè se smetto di fare sport poi sto male. Quindi in qualunque modo cerco di fare sport.

[Marco9.5]

Allora in primis grazie a tutti per il supporto...siete una bella community , davvero.
Per rispondere a @the77joker il mio problema è (tra mille virgolette) grave...nel senso che si vede,ma non ho problemi di sorta ne fastidi...
mi sono sempre fatto seguire da professionisti (medici e fisioterapisti del settore,anche molto quotati in zona con parcelle a dir poco alle stelle...ma vabe) e c'è sempre stato chi diceva una cosa chi un'altra
(allena il petto,l'altro invece diceva di non allenarlo e così via...)

Con questo uno degli ultimi medici mi segnò una scheda da fare 2vlt a settimana che comprendeva flessioni / plank / squat del prigioniero e qualcun altro che adesso non ricordo ma se interessati cerco di trovare la scheda e postarla...

e poi a detta di altri mi sono ''rovinato'' o meglio non sono migliorato dato che ho fatto 2 anni di boxe prima del nuoto che pratico a voto di fisioterapia (tot vasche a dorso e alcune alla fine a libero) 2 volte a settimana
E sinceramene a 22 anni la piscina mi sta stretta e vista l'età non posso cambiare di netto...al massimo migliorare (leggermente e non)

Per questo ho chiesto a voi eventuali esercizi da evitare e non ... chi meglio di voi sa l'esercizio che implica la zona x più che quella Y ?
Ma non voglio il consulto medico tranquilli eh ahahaha ma magari qualche esperienza...come te joker77...


Per la domanda di sorta alla fine mi sono deciso ad andare in palestra (dovrei iniziare a breve) 3 volte a settimana
(Anche perchè non vorrei peggiorare di netto o non variare nulla facendo corpo libero da solo)
dovrei andarci in pausa pranzo, proprio per questo vi chiedo un ulteriore aiuto con la mia eventuale dieta, ho letto le discussioni quotate da @eraser e quello che ne è scaturito è ciò

-colazione : caffè qualche fetta biscottata integrale e uno yogurt greco
-spuntino: (verso le 10,30/11) una manciata di mandorle
/WO circa verso le 12.40/
-Post -WO (che poi sarebbe il pranzo) circa 150gr di riso con tonno e pollo come secondo con magari qualche verdura
-Merenda: probilmente altra frutta secca
-Cena: carne rossa o uova (con un po' di pane e verdure)

(non ho incluso gramamture perchè spesso mangio a sbafoe voglio che diventi uno stile di vita più che dieta,gli alimenti sono punti di riferimento per altri giorni includerò alimenti simili...)


Potrebbe andare?Sono cosciente degli eventuali errori di base,ma già per me che mangio tanto e male (per pigrizia più che altro) è tanto arrivare a questi livelli.

Grazie ancora dell'eventuale supporto!


(P.s. scusate il papiro ma era doveroso )