In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

buon anno a tutti!

workout di ieri

panca piana (fermo di 2'', impostazione "tucked" a gomiti chiusi)
6x40kg (6'')
6x6x65kg 1'30 bene, credo di poterci cavare kg decenti chiudendo un pelo di più i gomiti, vedremo cosa ne esce

squat
6x40kg
10x3x70kg 45'' ok, nessun problema dal piede e buona spinta, assenti anche compensi particolari

lento avanti (fermo di 2'')
4x6x40kg 60''

dip anelli + trazioni supine + crunch reverse
3x8-10-30 1'

rotatori elastico, stretching, esercizi propriocettivi per il piede + magnetoterapia

[SeNsHi]

giornata lunghissima di lavoro, workout serale molto buono

panca piana
6x40kg (6'')
4x60kg (4'')
10x4x70kg 60'' (fermo di 2'') molto molto bene, spinta dei piedi che riprende a funzionare

stacco regular (provato il sumo, piede che ancora fa male con la spinta verso l'esterno)
4x10x70kg 60''
5x90
3x100kg

rematore sterno (fermo di 1'')
3x12x40kg 60''

dip anelli + trazioni prone + crunch reverse
3x10+7+30 60''

stretching, rotatori elastico, propriocettività per piede, magnetoterapia, calf (nessun dolore)

[SeNsHi]

altra giornata lunga al lavoro, periodo pesante, la stanchezza comincia a farsi sentire

workout serale leggermente sottotono

panca piana
6x40kg (6'')
4x60kg (4'')
3x70kg (2'')
2x2x80kg (2'')
1x90kg ok, buona, ottimo controllo e buona spinta, cimpostazione sempre a gomiti chiusi
3x3x80kg 1'30 bene
3x6x60kg 60'' presa stretta

squat
5x40kg 4''
4x60kg
5x5x70kg 2' ok, bene la ripresa dei 70 kg nello squat e zero noie al piede

rematore sterno
3x12x40kg 60''

rotatori elastico, stretching, calf, propriocettività per piede, magnetoterapia

[Zio mauri]

altra giornata lunga al lavoro, periodo pesante, la stanchezza comincia a farsi sentire

workout serale leggermente sottotono

panca piana
6x40kg (6'')
4x60kg (4'')
3x70kg (2'')
2x2x80kg (2'')
1x90kg ok, buona, ottimo controllo e buona spinta, cimpostazione sempre a gomiti chiusi
3x3x80kg 1'30 bene
3x6x60kg 60'' presa stretta

squat
5x40kg 4''
4x60kg
5x5x70kg 2' ok, bene la ripresa dei 70 kg nello squat e zero noie al piede

rematore sterno
3x12x40kg 60''

rotatori elastico, stretching, calf, propriocettività per piede, magnetoterapia

Dai che torni presto....

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[SeNsHi]

workout con alti e bassi, di buono c'è che il piede non da più fastidio nello stacco sumo... di meno buono c'è che una bella contrattura dorsale mi ha bloccato il workout a metà, ma tutto sommato va bene così

panca piana
6x40kg (6'')
4x60kg (4'')
3x70kg (2'')
10x3x75kg 60'' ok, molto bene
3x6x60kg 60'' presa stretta

stacco sumo
5x60
5x80
5x100
3x5x130kg 2' contrattura. stop. comunque buona la ripresa

stretching, rotatori elastico, calf, magnetoterapia e propriocettività

[eraser]

..io ti invito da me, a fare terapia e allenamento, e tu non vieni..

[SeNsHi]

..io ti invito da me, a fare terapia e allenamento, e tu non vieni..

se non abitassi a 4 ore di auto da me prenderei la residenza presso il tuo studio