Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Grazie Kel! Spero proprio di riuscire a dare continuità agli allenamenti e riprendere il percorso!

Wo odierno molto soddisfacente: buon volume nella panca e poi stacco e rematore.

panca

2x5 50kg
8x5 55kg https://www.youtube.com/watch?v=7S3zMSFwq6k

stacco

4x80kg
5x3 100 kg https://www.youtube.com/watch?v=XxfzIhL4SfE

rematore bilanciere

3x10 50kg

Buona giornata!

[MrDoc]

Panca: bene la posizione ma devi essere più compatto, se un pochino incerto in discesa

Stacco: parti sempre un po in anticipo con le gambe rispetto alla schiena

[Muscia]

Grazie Doc, in effetti la tecnica nella panca è un po' regredita. Nello stacco invece sono costante e persevero nei vecchi errori eheh.

[MrDoc]

Per adesso fai mantenimento, quando potrai lavoreremo per correggere gli errori.

Io persevero nei miei errori da 10 anni

[Muscia]

Wo odierno super concentrato, zero recuperi.

Squat

5x50kg
5x60kg
2x5 70kg
2x5 80 kg

Panca
4x8 50 kg

Buona serata!

[Muscia]

Oggi wo ignorante, fatto subito dopo pranzo (tris di polenta e cinghiale...). Ero già sul divano a sonnecchiare quando ho pensato che settimana prossima sarà molto impegnativa (previste più di 60 ore di lavoro) per cui ho alzato le chiappe dal divano e mi sono fiondato in garage ad allenarmi.

Panca

5x5 fermo2" 50kg

3x3 60kg


Squat 3 fermi

3x5 60kg

Buona domenica a tutti!

[Muscia]

Wo odierno un po' fiacchino, non mi sentivo molto in forma.

squat

5x5 60kg
3x80kg
3x90kg
2x3 100kg (con l'andar delle serie mi sono scaldato e ho osato un po'...)

panca

7x5 50 kg (bruttine le prime, meglio le ultime)

Buona giornata!

[Muscia]

Dopo le abbuffate di Natale e S.Stefano wo tassativo.

Panca

3x5 50kg
3x5 57kg
3x5 50kg

Squat

4x10 60kg

Buona giornata!

[the77joker]

Dopo le abbuffate di Natale e S.Stefano wo tassativo.

Panca

3x5 50kg
3x5 57kg
3x5 50kg

Squat

4x10 60kg

Buona giornata!

Così si fa!

[Muscia]

Wo post lavoro, ottimo per rilassarmi dopo le tensioni causate da un ambiente lavorativo un tantinello stressante....

squat

5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg (prima volta che faccio 5 reps con 100 kg!!!)
3x100kg (ero provato dalla serie precedente)
5x100kg (doveva essere un'altra tripla ma sentivo di averne ancora)

panca

6x5 50 kg (ultime due serie con fermo 2")
3x3 60kg

note: Molto contento per i progressi nello squat. Nella panca devo insistere con i fermi lunghi per migliorare la tecnica.

Buon allenamento e buona serata!
5x100kg

[MrDoc]

5x100kg (prima volta che faccio 5 reps con 100 kg!!!)
3x100kg (ero provato dalla serie precedente)
5x100kg (doveva essere un'altra tripla ma sentivo di averne ancora)

Mi sembra grandioso!!!

[Muscia]

Ultimi giorni dell'anno, periodo di bilanci. E' passato un anno da quando scelsi di autoregalarmi per Natale una panchetta senza pretese e una manciatina di pesi della Barbie. Soprattutto è passato un anno da quando feci l'azione più lungimirante e saggia che potessi fare: iscrivermi su questo forum!
Sono molto soddisfatto dei risultati raggiunti, sia in termini di forza (livelli infimi ma fantascientifici rispetto a quanto pensavo quando ho iniziato) sia di miglioramento della composizione corporea. Più di ogni altra cosa sono contento di aver scoperto che sollevare pesi è più di uno sport, è un mettersi in contatto con sé stessi. Misurarsi con i proprio limiti e impegnarsi per superarli. Stringere i denti per strappare qualche chiletto in più e portare a casa un massimale super grindato. Andare ad allenarsi (al freddo d'inverno e al caldo d'estate) quando una vocina subdola ti dice rilassati, chi te lo fa fare?
Cercare di spostare l'asticella sempre un po' più in là e ripetere all'infinito gli stessi movimenti per far propri gli schemi motori.
Informarsi, studiare, leggere decine e decine di articoli per conoscere ogni segreto di questo mondo fantastico.
E poi c'è il forum, luogo meraviglioso in cui ci si confronta, supporta e aiuta. Spero un giorno di riuscire anche solo in parte a rendere quanto ricevuto.
Ora passando ad aspetti più pratici dico che nel 2017 gli obiettivi sono stati raggiunti con largo anticipo. Ad agosto ho toccato l'apice con 120 - 85 - 150 e nei mesi successivi causa lavoro ho perso qualche colpo.
Per il 2018 la situazione sarà sempre un po' instabile, non ho certezze riguardo alla frequenza degli allenamenti e la loro qualità. Cercherò comunque di fare del mio meglio e di arrivare entro fine 2018 a fare 150 - 100 -180.
Sarà molto dura, ma per raggiungere grandi risultati bisogna porsi grandi traguardi e lottare giorno dopo giorno per raggiungerli, un passo alla volta.
E' una lezione che ho imparato in questo primo anno di allenamento e ne ho fatto tesoro.

Chiudo augurando a tutti voi un 2018 ricco di soddisfazioni e di kg sul bilanciere.

[MrDoc]

Auguri anche a te, l' importante è non mollare anche nei periodi in cui è più difficile.

Per il 2018 la situazione sarà sempre un po' instabile, non ho certezze riguardo alla frequenza degli allenamenti e la loro qualità. Cercherò comunque di fare del mio meglio e di arrivare entro fine 2018 a fare 150 - 100 -180.
Sarà molto dura, ma per raggiungere grandi risultati bisogna porsi grandi traguardi e lottare giorno dopo giorno per raggiungerli, un passo alla volta.

Dai che ci proviamo!!!

[Muscia]

Oggi ho finito di lavorare prima del previsto e ho deciso di regalarmi l'ultimo wo del 2017, chiudendo in bellezza con tutti e tre i big.

panca

2x5 50kg
6x5 55kg https://www.youtube.com/watch?v=sBq4BJTVPqs

stacco fermo2" in partenza

4x80kg
3x90kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg

poi ho voluto saggiare un po' la condizione e ho fatto

1x130kg
1x140kg https://www.youtube.com/watch?v=HmFVScSzvRw

squat 3 fermi

4x4 60kg https://www.youtube.com/watch?v=Z1cT7wkjBqo

note: il denominatore comune è la tecnica approssimativa. Sono convinto che se lavoro bene migliorando la qualità delle esecuzioni i kg aumenteranno di conseguenza.

Buon anno a tutti!

[eraser]

Oggi ho finito di lavorare prima del previsto e ho deciso di regalarmi l'ultimo wo del 2017, chiudendo in bellezza con tutti e tre i big.

panca

2x5 50kg
6x5 55kg https://www.youtube.com/watch?v=sBq4BJTVPqs

stacco fermo2" in partenza

4x80kg
3x90kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg

poi ho voluto saggiare un po' la condizione e ho fatto

1x130kg
1x140kg https://www.youtube.com/watch?v=HmFVScSzvRw

squat 3 fermi

4x4 60kg https://www.youtube.com/watch?v=Z1cT7wkjBqo

note: il denominatore comune è la tecnica approssimativa. Sono convinto che se lavoro bene migliorando la qualità delle esecuzioni i kg aumenteranno di conseguenza.

Buon anno a tutti!

Muscia...sei un birichino!

Vediamo perchè.

1-la panca non è male. Purtroppo non adduci le scapole (lo si vede dal fatto che a fine concentrica le spalle si sollevano verso l'alto e si staccano dalla panca.
Manca anche il leg drive.
Però gestisci bene il peso.

2-lo stacco è la tua alzata peggiore.
Sei piuttosto forte..ma schieni da matti.
E fai una eccentrica che sembra uno stacco RUMENO.
Vorrei vederti con un peso tra l'80 e il 90% del tuo 1max.

3-lo squat non mi dispiace..ma la cintura è TOTALMENTE IN BANDO. Stringila, caz.zo!

In pratica devi sistemare un po' gli assetti in tutte le alzate.

Ovviamente IMHO e senza voler scavalcare i giudizi/suggerimenti dei miei colleghi!!!

Tu però continua a darci dentro.
Le soddisfazioni arriveranno presto.





.