Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout di mercoledì:


Stacco 8x5@115kg (73%)
Military press manubri 4x10@15kg
Trazioni supine ladder pari (2-4-6-8)/dispari (1-3-5) + 1xmax veloce (5)
Curl manubri 3x8

Note:

- video stacco sumo: https://youtu.be/uqLY77T5OT4
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Workout di venerdì:


Panca 5x5@55kg (70%)
Squat 3x10@65kg (56%)
Trazioni prone:
- 2xmax veloci (9-4)
- 2xmax fermo a metà 5'' (3-2)
Rematore manubrio 3x10

Note:

- panca, nell'ultima serie mi sembra di aver tenuto meglio i gomiti in spinta;

- video panca: https://youtu.be/5h_CkxLwKos

[MrDoc]

Sei migliorato molto...

Stacco: Sei bene in spinta e il peso è ben distribuito sui piedi. Ho solo qualche perplessità su quel basculamento che fai in preparazione. Anche io faccio qualcosa del genere, è solo un dubbio di come potresti reagire a carichi perimassimali. Adesso lo slancio che prendi di fa schizzare su subito il bilanciere, ma a carichi massimali questo non succederebbe e rischieresti di trovarti spiazzato, nel sumo il momento in cui si deve spingere senza mollare è proprio alla partenza.

Panca: tutto bene, solo non guardarti a destra e sinistra con la testa

[F3D3ITA]

Sei migliorato molto...

Stacco: Ho solo qualche perplessità su quel basculamento che fai in preparazione.

Anche io ma mi viene istintivo farlo perché all'inizio porto il bacino verso il bilanciere (e quindi la schiena diventa più verticale), poi porto le spalle oltre la verticale del bilanciere o quasi. Il movimento di slancio di solito non lo sfrutto o, in caso, solo quando il peso é abbastanza esiguo giusto per non far durare una serie 2 minuti. Con pesi vicino al massimale e con poche rep tendo a stare più "concentrato" e mi fermo un attimino prima di staccare.

Panca: tutto bene, solo non guardarti a destra e sinistra con la testa

Lo facevo ogni tanto per controllare la posizione dei gomiti [emoji23]




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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 5x5@85kg (74%)
Panca 4x8@45kg (58%)
Trazioni prone:
- 2xmax veloci 10-4
- 2x stare appesi il più possibile (35'-25') + max trazioni (4-4)
Dip 4x8

Note:

- squat, ho cercato di affondare più con le anche che con le ginocchia, ma in alcune rep mi sono sbilanciato troppo in avanti;

- video squat: https://youtu.be/lhBkjZ2oMKU

[MrDoc]

A me la tua impostazione dello squat piace molto, però

1) in affondo tendi ad alzare i talloni e/o andare sull interno del piede
2) non riesco a valutare i tuoi affondi (forse anche un problema di prospettiva), forse sono validi ma mi sembrano tutti al pelo.

[F3D3ITA]

A me la tua impostazione dello squat piace molto, però

1) in affondo tendi ad alzare i talloni e/o andare sull interno del piede
2) non riesco a valutare i tuoi affondi (forse anche un problema di prospettiva), forse sono validi ma mi sembrano tutti al pelo.

1) Esatto Doc, tendo ad andare sull'interno del piede, ed infatti ho la sensazione che a volte i piedi si muovano un pochino durante l'alzata... Per risolvere questo problema dovrei stringere ancora un pochino la stance?

2) Della validità degli affondi sono sicuro, per le riprese però ho dovuto usare lo step più basso e, quindi, potrebbero non sembrare validi (l'affondo é all'altezza più o meno della sbarra rossa di protezione)

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[MrDoc]

1) Esatto Doc, tendo ad andare sull'interno del piede, ed infatti ho la sensazione che a volte i piedi si muovano un pochino durante l'alzata... Per risolvere questo problema dovrei stringere ancora un pochino la stance?

Devi provare varie stance, ma soprattutto devi cercare di fare in modo che le ginocchia in affondo siano sulla stessa linea dei piedi, se mle punte dei piedi sono troppo aperte ad esempio e le ginocchia seguono una traiettoria più chiusa tu vai sull interno del piede, però questa è solo una illazione. Devi cercare di capire tu facendo un po di prove.

2) Della validità degli affondi sono sicuro, per le riprese però ho dovuto usare lo step più basso e, quindi, potrebbero non sembrare validi (l'affondo é all'altezza più o meno della sbarra rossa di protezione)

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Ok, vedi che ti ho scritto che non riuscivo a valutare bene l' affondo, va bene così, è buono come squat.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco 5x5@117,5kg (75%)
Military press manubri 4x10@15kg
Trazioni supine ladder pari (2-4-6-8)/dispari (1-3-5-7) + 1xmax veloce (4)
Curl manubri 4x10

Note:

- video stacco sumo: https://youtu.be/h0pAaRqC5N4

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Sempre più pulito ed essenziale! Bene!

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Workout di venerdì:

Panca 5x5@55kg (70%)
Squat 3x10@65kg (56%)
Trazioni prone:
- 2xmax veloci (10-4)
- 2xmax fermo a metà 5'' (3-3)
Rematore manubrio 3x10

Note:

- panca, stavolta ho fatto delle riprese sia da destra che da sinistra e ho notato che dalla parte di destra il gomito segue il bilanciere perfettamente durante la discesa, mentre dalla parte di sinistra tende ad andare avanti... non vorrei che sia più un problema di spalle che di gomiti...

- video panca: https://youtu.be/_ZG-bV6-68U

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Workout di ieri:

Squat 6x5@85kg (74%)
Trazioni prone massimale: 13
Panca 4x8@45kg (58%)
Dip 4x8

Note:

- squat, non sono riuscito a filmare ma in questo periodo sto provando nuove stance e diverse angolazioni delle punte dei piedi, adesso mi sto orientando su una stance a larghezza spalle con punte dei piedi poco all'infuori

[MrDoc]

Non è un disastro, devi solo pensare ad aprire un po di più il gomito sinistro

[F3D3ITA]

Workout di ieri:

Panca 6x5@55kg (70%)
Squat 3x10@65kg (56%)
Trazioni prone 7x5
Rematore manubrio 3x10

Note:

- video panca: https://youtu.be/pFxRsW5OUaw

[MrDoc]

Devi ancora aprire un pochino il gomito sin ma nel complesso sei ben settato e hai un buon controllo su tutto il movimento.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 7x5@85kg (74%)
Panca 4x8@45kg (58%)
Trazioni prone 7x5
Dip 4x8

Note:

- video squat-panca: https://youtu.be/M6aSRwgEV1g

[MrDoc]

Panca non mi dispiace, hai un discreto controllo

Squat: l' ultima volta che ti ho commentato lo squat avevo manifestato dei dubbi sull' affondo, adesso te lo dico con certezza: più di metaà non sono validi, e l' altra metà se è valida lo è al millimetro. Stai incremetando il lavoro nello Squat a discapito della profondità, non va bene, devi fare un affondo netto in allenamento, poi nell ultima alzata di una gara gara o in un test massimale si potrà discutere di un affondo a pelo, ma in allenamento no.