Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

A me la tua impostazione dello squat piace molto, però

1) in affondo tendi ad alzare i talloni e/o andare sull interno del piede
2) non riesco a valutare i tuoi affondi (forse anche un problema di prospettiva), forse sono validi ma mi sembrano tutti al pelo.

1) Esatto Doc, tendo ad andare sull'interno del piede, ed infatti ho la sensazione che a volte i piedi si muovano un pochino durante l'alzata... Per risolvere questo problema dovrei stringere ancora un pochino la stance?

2) Della validità degli affondi sono sicuro, per le riprese però ho dovuto usare lo step più basso e, quindi, potrebbero non sembrare validi (l'affondo é all'altezza più o meno della sbarra rossa di protezione)

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[MrDoc]

1) Esatto Doc, tendo ad andare sull'interno del piede, ed infatti ho la sensazione che a volte i piedi si muovano un pochino durante l'alzata... Per risolvere questo problema dovrei stringere ancora un pochino la stance?

Devi provare varie stance, ma soprattutto devi cercare di fare in modo che le ginocchia in affondo siano sulla stessa linea dei piedi, se mle punte dei piedi sono troppo aperte ad esempio e le ginocchia seguono una traiettoria più chiusa tu vai sull interno del piede, però questa è solo una illazione. Devi cercare di capire tu facendo un po di prove.

2) Della validità degli affondi sono sicuro, per le riprese però ho dovuto usare lo step più basso e, quindi, potrebbero non sembrare validi (l'affondo é all'altezza più o meno della sbarra rossa di protezione)

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Ok, vedi che ti ho scritto che non riuscivo a valutare bene l' affondo, va bene così, è buono come squat.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco 5x5@117,5kg (75%)
Military press manubri 4x10@15kg
Trazioni supine ladder pari (2-4-6-8)/dispari (1-3-5-7) + 1xmax veloce (4)
Curl manubri 4x10

Note:

- video stacco sumo: https://youtu.be/h0pAaRqC5N4

[MrDoc]

Sempre più pulito ed essenziale! Bene!

[F3D3ITA]

Workout di venerdì:

Panca 5x5@55kg (70%)
Squat 3x10@65kg (56%)
Trazioni prone:
- 2xmax veloci (10-4)
- 2xmax fermo a metà 5'' (3-3)
Rematore manubrio 3x10

Note:

- panca, stavolta ho fatto delle riprese sia da destra che da sinistra e ho notato che dalla parte di destra il gomito segue il bilanciere perfettamente durante la discesa, mentre dalla parte di sinistra tende ad andare avanti... non vorrei che sia più un problema di spalle che di gomiti...

- video panca: https://youtu.be/_ZG-bV6-68U

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Workout di ieri:

Squat 6x5@85kg (74%)
Trazioni prone massimale: 13
Panca 4x8@45kg (58%)
Dip 4x8

Note:

- squat, non sono riuscito a filmare ma in questo periodo sto provando nuove stance e diverse angolazioni delle punte dei piedi, adesso mi sto orientando su una stance a larghezza spalle con punte dei piedi poco all'infuori

[MrDoc]

Non è un disastro, devi solo pensare ad aprire un po di più il gomito sinistro

[F3D3ITA]

Workout di ieri:

Panca 6x5@55kg (70%)
Squat 3x10@65kg (56%)
Trazioni prone 7x5
Rematore manubrio 3x10

Note:

- video panca: https://youtu.be/pFxRsW5OUaw