Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

In bocca al lupo!!!

Grazie zio [emoji2]

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[F3D3ITA]

Oggi massimali di stacco sumo:

Stacco 8@60 - 6@80 - 5@100 - 4@110 - 3@120 - 2@130 - 1@140 - 1@150 - 1@160 - 1@170
Piegamenti sulle braccia 5x10
Tuck front lever 5x12'
Curl manubri 4x10

Note:

- i 170 kg li avevo immaginati più difficili, certo la tecnica era un pochino andata a farsi benedire ma sentivo di avere ancora un po' di margine...;

- adesso sto cercando un nuovo programma di allenamento, dato che questo era incentrato molto sul volume stavo pensando a qualcosa più incentrato sull'intensità;

- video massimali: https://youtu.be/ZF9zcdSlAk4

[Morgante]

Complimenti Fede. Di sumo non ci capisco niente ma mi sembrano proprio delle belle alzate.

[MrDoc]

Nulla da dire, posso solo dire ... Grandioso!

(Pensa a partecipare a una gara)

[Zio mauri]

Ottimo fede!!!

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[F3D3ITA]

Grazie a tutti ragazzi, questi risultati sono anche merito vostro...

(Pensa a partecipare a una gara)

Mi piacerebbe molto Doc, ma purtroppo qua al centro non si trovano molte occasioni (farò cmq una ricerca). Per caso hai un programmino orientato sull'intensità che preveda anche qualche sessione tecnica (é da una vita che non ne faccio)?

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[MrDoc]

Mi piacerebbe molto Doc, ma purtroppo qua al centro non si trovano molte occasioni (farò cmq una ricerca). Per caso hai un programmino orientato sull'intensità che preveda anche qualche sessione tecnica (é da una vita che non ne faccio)?

Penso di si, ma al momento solo appena toranto dalla gara e sono distrutto...

(Questa sera o domani cerco)

[F3D3ITA]

Penso di si, ma al momento solo appena toranto dalla gara e sono distrutto...

(Questa sera o domani cerco)

Tranquillo Doc, riposati pure, ne hai tutto il diritto dopo la gara [emoji6]

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[MrDoc]

Prova a vedere questa progressione (tieni presente che è scritta con notazione russa ( %carico x ripetizioni x serie ) e che i complementari ce li devi mettere tu...

1)
squat 75%x5x5s
panca 75%x5x5s
Stacco con fermo in partenza e fermo a metà tibia risalendo 65%x2x4s


2)
squat dai pin 60%x4x4s
panca fermo in discesa a 10cm dal petto poi fermo al petto 70%x2x5s
stacco 75%x5x5s


3)
squat 79%x4x6s
panca 79%x4x6s
stacco salita in 4'' 70%x2x5s


4)
squat con box fermo 2'' 55%x4x5s
panca fermo 3'' 65%x3x5s
stacco 79%x4x6s


5)
squat 83%x3x7s
panca 83%x3x7s
Stacco con fermo in partenza e fermo a metà tibia risalendo 65%x2x4s


6)
squat dai pin , 65%x4x4s
panca discesa 5'' 65%x4x5
stacco 83%x3x7s


7)
squat 87%x2x4s , 91%x1x4s
panca 87%x2x4s , 91%x1x4s
stacco salita in 4'' 70%x2x5s


8)
squat con box fermo 2'' 55%x4x5s
panca fermo in discesa a 10cm dal petto poi fermo al petto 70%x2x5s
stacco 87%x2x4s , 91%x1x4s


9) (scarico)
squat 55%x10x3s
panca 55%x10x3s
stacco 55%x10x3s


10) Test massimali

"Squat dai pin" significa che devi posizionare le protezioni in modo che tu, in affondo, toccandole con il bilanciere, sia sotto il parallelo, poi scendi, appoggi il bilanciere un istante sulle protezioni e risali .

[F3D3ITA]

Prova a vedere questa progressione (tieni presente che è scritta con notazione russa ( %carico x ripetizioni x serie ) e che i complementari ce li devi mettere tu...



"Squat dai pin" significa che devi posizionare le protezioni in modo che tu, in affondo, toccandole con il bilanciere, sia sotto il parallelo, poi scendi, appoggi il bilanciere un istante sulle protezioni e risali .

Ottimo Doc, lo inizierò a partire da lunedì [emoji6]

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[Muscia]

Complimenti per i massimali! Davvero degli ottimi risultati, soprattutto rapportati al tuo peso!

[SeNsHi]

bello stacco fede, un solo consiglio, cerca di essere più deciso in chiusura, serra per bene ginocchia, apri il petto e stai fermo un paio di secondi

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 5x5@90kg
Panca 5x5@57,5kg
Stacco con fermo in partenza e fermo a metà tibia risalendo 4x2@110kg
Trazioni prone 6x6
Dip 4x6

Note:

- video squat-stacco sumo: https://youtu.be/AshEDqp4qnM

[MrDoc]

Hai uno squat veramente naturale, sei sempre in spinta. Cerca solo di non piombare giù quando scendi ma di controllre sempre il movimento, so che con l' accumularsi della stanchezza viene da farlo, ma su un massimale ti fa rimanere sotto.

Lo stacco è sempre ben fatto. Continua così

[Zio mauri]

Giusto per sapere
....

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