Io all inizio ho usato anche dei gessetti da lavagna da sfregarmi sulle mani, non sono eleganti ma funzionano
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Io all inizio ho usato anche dei gessetti da lavagna da sfregarmi sulle mani, non sono eleganti ma funzionano
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Principiante
In Warm-Up
Oggi finalmente ho fatto il primo allenamento ! La cosa positiva è che mi sono allenato in modo soddisfacente in circa un'ora quando prima ne impiegano anche 2 ore e 30! Inoltre la scheda mi è piaciuta molto.
Ho usato pesi abbastanza bassi in modo da controllare l'esecuzione e di evitare possibili infortuni per i miei orrori.
Squat 20kg+asta (che non si quanto pesa)
Panca 30kg+asta
Lat machina 60kg
Ora arriva la parte dolente: i video
https://youtu.be/lwxU2D2s_Uc Squat
https://youtu.be/Uh5vKsex1bI panca
So che fanno abbastanza schifo quindi spero possiate aiutarmi con consigli e critiche. Grazie a tutti !
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Hai fatto una delle cose più intelligenti che potessi fare per migliorare. Stai tranquillo, io faccio delle alzate orripilanti ma nessuno mi prende in giro, ma tutti cercano di aiutarmi.Originariamente Scritto da pkmn2
Squat: fondamentale mancano 10-15 centimetri di affondo per una alzata valida; è bene fare squat con scarpe piatte o con scarpe specifiche con suola mooolto dura, le altre tipologie di scarpe al salire dei carichi non ti danno stabilità. Il carico dovrebbe essere spalmato uniformemente su tutto il piede, tu vai con il peso sulle punte dei piedi. Squatti troppo di ginocchia e poco di anche, il movimento dovrebbe essere quello di andare indietro con il sedere, come per sedersi sul water per intenderci
Panca: manca il fermo di un secondo al petto; non finisci l'alzata estendendo del tutto le braccia fino al blocco articolare; manca l' adduzione delle scapole e potresti essere più compatto.
Per essere i primi video non male, nessuno nasce imparato
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Principiante
In Warm-Up
Perfetto ! Tutto chiaro, per lo Squat dovrei aver capito il movimento corretto e provvederò il prima possibile a cambiare scarpe. Per la panca devo ben capire come addurre le spalle, ho visto che ci sono dei video sul forum che possono aiutare, ma non ho ben capito una cosa, in che senso "compatto" ?Hai fatto una delle cose più intelligenti che potessi fare per migliorare. Stai tranquillo, io faccio delle alzate orripilanti ma nessuno mi prende in giro, ma tutti cercano di aiutarmi.
Squat: fondamentale mancano 10-15 centimetri di affondo per una alzata valida; è bene fare squat con scarpe piatte o con scarpe specifiche con suola mooolto dura, le altre tipologie di scarpe al salire dei carichi non ti danno stabilità. Il carico dovrebbe essere spalmato uniformemente su tutto il piede, tu vai con il peso sulle punte dei piedi. Squatti troppo di ginocchia e poco di anche, il movimento dovrebbe essere quello di andare indietro con il sedere, come per sedersi sul water per intenderci
Panca: manca il fermo di un secondo al petto; non finisci l'alzata estendendo del tutto le braccia fino al blocco articolare; manca l' adduzione delle scapole e potresti essere più compatto.
Per essere i primi video non male, nessuno nasce imparato
Brandon Curry
Quasi Istruttore
C'è proprio un topic sull adduzione delle scapole (non delle spalle):
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...nca-piana.html
Per spiegarti il "Compatto" ti racconto una cosa: un famoso allenatore russo passava tra i suoi atleti mentre facevano panca e li urtava con una certa forza durante l' alzata e loro non dovevano scomporsi. Più il tuo corpo è solido sulla panca più tu crei una base forte contro cui spingere.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Principiante
In Warm-Up
Ti ringrazio per i mille consigli ! Vado subito a vedere il post
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