Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Hai ripulito molto l' esecuzione, i gomiti tendono ancora un pochino ad andare oltre la verticale del bilanciere quando sei al petto.

(Stai anche diventando più massiccio )

[F3D3ITA]

(Stai anche diventando più massiccio )

Sarà per la maglietta attillata


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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 8x5@82,5kg (72%)
Panca 4x8@45kg (58%)
Trazioni prone:
- 2xmax veloci 10-7
- 2x stare appesi il più possibile (35'-25') + max trazioni (4-4)
Dip 4x8

Note:

- video squat: https://youtu.be/o5WDYhq6FyE

[MrDoc]

Il movimento dello squat non mi dispiace, ma ce ne sono pochissimi validi per mancato affondo, te l'ho già fatto notare...

[F3D3ITA]

Workout di oggi (che ho deciso di fare come quello della scorsa settimana perché ho potuto allenarmi solo un giorno causa impegni):

Squat 8x5@82,5kg (72%)
Panca 4x8@45kg (58%)
Trazioni prone:
- 2xmax veloci 10-7
- 2x stare appesi il più possibile (45'-25') + max trazioni (5-4)
Dip 4x8

Note:

- squat, ho cercato di mantenere il controllo in discesa e di fare un giusto affondo;

- video squat: https://youtu.be/m9V3bW1t73g

[MrDoc]

Si vede che migliori (e il tuo Squat ha le potenzialità per diventare molto efficace), però vai ancora un pochino troppo sulle ginocchia (osserva i talloni che si alzano in affondo), devi cercare di andare un pochino di più sulle anche.

(Ti serevirebbero un po di varianti tecniche dello Squat)

[F3D3ITA]

Workout di mercoledì:


Stacco 8x5@115kg (73%)
Military press manubri 4x10@15kg
Trazioni supine ladder pari (2-4-6-8)/dispari (1-3-5) + 1xmax veloce (5)
Curl manubri 3x8

Note:

- video stacco sumo: https://youtu.be/uqLY77T5OT4
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Workout di venerdì:


Panca 5x5@55kg (70%)
Squat 3x10@65kg (56%)
Trazioni prone:
- 2xmax veloci (9-4)
- 2xmax fermo a metà 5'' (3-2)
Rematore manubrio 3x10

Note:

- panca, nell'ultima serie mi sembra di aver tenuto meglio i gomiti in spinta;

- video panca: https://youtu.be/5h_CkxLwKos