Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Dice "video non disponibile"

[F3D3ITA]

Dice "video non disponibile"

Ops, per sbaglio era privato...

[MrDoc]

Allora, non è male, ma c'è un Bug di fondo: il baricentro si sposta durante l' alzata, mentre scendi va verso le punte e mentre risali si sposta verso i talloni (guarda i piedi). Devi cercare di sentirlo sempre uniforme su tutto il piede

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco 5x5@115kg
Military press manubri 6x6@15kg
Trazioni supine 5 rep x 8 set (10')
Curl bilanciere 4x8

Note:

- video stacco sumo: https://youtu.be/kPieuv-s63s

[MrDoc]

Il tuo stacco è sempre molto belllo, però trova una posizione fissa in cui cominci a tirare, perchè tu basculi e parti a tirare quando stai finendo di settarti, questo a carichi alti ti frega.

[F3D3ITA]

Ciao ragazzi, scusate per l'assenza di questi giorni ma sono stato e sono tutt'ora molto impegnato ma... bando alla ciance:

Workout di venerdì 1/11

Panca qualche serie a sensazione
Squat 3x10@65kg (56%)
Trazioni prone 5 rep x 9 set (15')
Rematore manubrio 3x10

Note:

- panca, rispetto alla scorsa volta ho capito come dovrebbero stare i gomiti (in alcune clip si vede che scendo al petto storto e poi, una volta arrivato, mi posiziono bene ruotando il gomito verso la testa). Adesso non devo fare altro che rendere il movimento automatico...

- video panca: https://youtu.be/zcONcXdRWvo
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Workout di lunedì:

Squat 6x5@82,5kg (72%)
Panca qualche serie a sensazione 50kg
Trazioni prone 6 rep x 6 set (20')
Dip 4x8

- video squat: https://youtu.be/TZf0RTpEqqI

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Workout di oggi:

Stacco 6x5@115kg
Military press manubri 4x8@15kg
Trazioni supine 6 rep x 6 set (10')
Curl bilanciere 3x6
Curl manubri 3x8

- video stacco sumo: https://youtu.be/re6d1p-tjV8

[MrDoc]

Panca: si vede che hai capito, adesso devi "metabolizzarlo". Però ho la sensazione che tu abbia una presa sul bilanciere piuttosto stretta che ti rende più difficile mettere i gomiti nel modo giusto: io ho gli indici distanti 81cm (il massimo consentito), tu a che distanza posizioni gli indici?

Squat: continui a alzare la parte esterna dei talloni in affondo, vuol dire che non sono ben posizionati, devi cercare di avere le ginocchia in linea con i piedi in affondo e magari fare qualche prova variando un pochino la distanza e l' angolazione dei piedi

Nello stacco nulla da dire, sembri un' altra persona, sei solido come la rocca di Gibilterra