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Discussione: Diario di un nabbo - You're welcome!

  1. #556
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    Workout di oggi:

    Panca 5x5@55kg (70%)
    Squat 3x10@65kg (56%)
    Trazioni prone 6 rep x 5 set (15')
    Rematore manubrio 3x10

    Note:

    - panca, forse avrei dovuto fare una sessione più incentrata sul volume, ma mi mancava sentire un buon carico nella panca... Considerazioni: non è ancora perfetta, ma rispetto alle ultime sta piano piano migliorando;

    - video panca: https://youtu.be/kd8iD5oS6OQ

  2. #557
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    Buono il setup, però, al petto, i gomiti sono ben oltre la verticale del bilanciere
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #558
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    Questa settimana sono riuscito ad allenarmi solo oggi facendo un workout più "leggero":

    Squat 6x5@70kg
    Panca 5x5@45kg
    Trazioni prone 6x6
    Dip 4x8

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  4. #559
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    occhio che in alcune reps rubi il fermo, proverei a fare una negativa più lenta e controllata. buona panca comunque in linea generale
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #560
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    Workout di ieri:

    Squat 7x5@82,5kg (72%)
    Panca 4x8@45kg (58%)
    Trazioni prone:
    - 2xmax veloci 10-8
    - 2x stare appesi il più possibile (35'-20') + max trazioni (4-4)
    Dip 4x8

    Note:

    - panca, i gomiti non sono ancora perfettamente in linea ma ho visto che in alcune rep sono posizionati meglio che in altre;

    - video squat-panca: https://youtu.be/7A_xtHsKGYI

    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    occhio che in alcune reps rubi il fermo, proverei a fare una negativa più lenta e controllata. buona panca comunque in linea generale
    Grazie per il commento Dark, lo terrò a mente
    Ultima modifica di F3D3ITA; 22-11-2017 alle 06:47 AM

  6. #561
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    Nella panca si vede il lavoro di tenuta dei gomiti, bene.

    Lo squat non è male, ma l' affondo va dall' appena accettabile al vero e proprio parallelo. In allenamento con carichi non perimassimali devi scendere un po di più.
    Buon Allenamento!
    Doc

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  7. #562
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    Workout di oggi:

    Stacco 7x5@115kg
    Military press manubri 4x10@15kg
    Trazioni supine ladder pari (2-4-6-8)/dispari (1-3-5) + 1xmax veloce (5)
    Curl manubri 3x8


    Note:

    - video stacco sumo: https://youtu.be/ZtJPmbykrLE

  8. #563
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    Hai un movimento di stacco molto bello (= efficace), dovresti solo cercare di ripulirlo da quel movimento di pretensionamento che fai: prima ti siedi e poi ti sposti in avanti. Almeno (se non puoi farne a meno) dopo esserti spostato in avanti blocca per un istante (anche meno di un secondo) il movimento in tensione
    Buon Allenamento!
    Doc

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  9. #564
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    Workout di oggi:

    Panca 5x5@55kg (70%)
    Squat 3x10@65kg (56%)
    Trazioni prone:
    - 2xmax veloci (10-6)
    - 2xmax fermo a metà 5'' (3-2)
    Rematore manubrio 3x10

    Note:

    - video panca: https://youtu.be/7kbEP4rhEDc

  10. #565
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    Hai ripulito molto l' esecuzione, i gomiti tendono ancora un pochino ad andare oltre la verticale del bilanciere quando sei al petto.

    (Stai anche diventando più massiccio )
    Buon Allenamento!
    Doc

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  11. #566
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    (Stai anche diventando più massiccio )
    Sarà per la maglietta attillata


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  12. #567
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    Workout di oggi:

    Squat 8x5@82,5kg (72%)
    Panca 4x8@45kg (58%)
    Trazioni prone:
    - 2xmax veloci 10-7
    - 2x stare appesi il più possibile (35'-25') + max trazioni (4-4)
    Dip 4x8

    Note:

    - video squat: https://youtu.be/o5WDYhq6FyE

  13. #568
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    Il movimento dello squat non mi dispiace, ma ce ne sono pochissimi validi per mancato affondo, te l'ho già fatto notare...
    Buon Allenamento!
    Doc

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  14. #569
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    Workout di oggi (che ho deciso di fare come quello della scorsa settimana perché ho potuto allenarmi solo un giorno causa impegni):

    Squat 8x5@82,5kg (72%)
    Panca 4x8@45kg (58%)
    Trazioni prone:
    - 2xmax veloci 10-7
    - 2x stare appesi il più possibile (45'-25') + max trazioni (5-4)
    Dip 4x8

    Note:

    - squat, ho cercato di mantenere il controllo in discesa e di fare un giusto affondo;

    - video squat: https://youtu.be/m9V3bW1t73g

  15. #570
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    Si vede che migliori (e il tuo Squat ha le potenzialità per diventare molto efficace), però vai ancora un pochino troppo sulle ginocchia (osserva i talloni che si alzano in affondo), devi cercare di andare un pochino di più sulle anche.

    (Ti serevirebbero un po di varianti tecniche dello Squat)
    Buon Allenamento!
    Doc

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