Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Doc ho capito piu leggendo il tuo post che a vedeere decine di video e leggere pagine su pagine sul Web.

Grazie di cuore!

[MrDoc]

Doc ho capito piu leggendo il tuo post che a vedeere decine di video e leggere pagine su pagine sul Web.

Grazie di cuore!

Sono contento che di eserti stato utile, tieni però presente che la seconda parte del discorso (quella sull apertura del petto e l' adduzione delle scapole) non è così univoca; Eraser ad esempio non è daccordo, quindi è più un parere che una verità assoluta

[Phil80]

Allenamento B

Squat 5x5@87,5kg =

https://youtu.be/-1a8bQ0SzMA
https://youtu.be/Jk7iD-MKxHo

Lento avanti 5x5@34Kg +kg

https://youtu.be/PsinOH-Mh3A

Rematore 22Kg 4x8 +rep

8 8 88

Dip Libero 5Kg +kg
8 8 7 6

[MrDoc]

Squat: continui a spezzare il movimento di discesa (anche se meno di prima): prima vai indietro con il sedere e poi avanti con le ginocchia. Inoltre sposti il baricentro verso le punte dei piedi, ti si alzano io talloni...

(Non stai facendo Squat con i jeans vero?)

[Phil80]

Vero Doc. Guardando i video su YouTube tipo di Project Invictus capisco l'errore ma riesco poco a correggerlo nella pratica.
Proverò a farlo a vuoto a casa cercando di capire bene la distribuzione del peso, come consigliano appunto quelli di Invictus.

Doc una domanda, siccome sono in stallo su panca e squat che ne dici se inserisco delle triple? Leggevo la cosa su un articolo su Bill Star.

Tipo di panca faccio 5x5 con 70Kg. Potrei provare a fare 2x5 con 70, dopo fare 3 triple superando i 70Kg ed alla fine fare una serie da 8-10 rip con tipo 60Kg. Per vedere se sblocco un po' la situazione.

Ps. E' una tuta!

[MrDoc]

Vero Doc. Guardando i video su YouTube tipo di Project Invictus capisco l'errore ma riesco poco a correggerlo nella pratica.
Proverò a farlo a vuoto a casa cercando di capire bene la distribuzione del peso, come consigliano appunto quelli di Invictus.

Secondo me ti serve di più farlo con poco peso e discesa lenta.

Doc una domanda, siccome sono in stallo su panca e squat che ne dici se inserisco delle triple? Leggevo la cosa su un articolo su Bill Star.

Tipo di panca faccio 5x5 con 70Kg. Potrei provare a fare 2x5 con 70, dopo fare 3 triple superando i 70Kg ed alla fine fare una serie da 8-10 rip con tipo 60Kg. Per vedere se sblocco un po' la situazione.

Mio sono un po' perso quale programmazione tu stia facendo...

Ps. E' una tuta!

Ok, ti sei salvato

[Phil80]

Attualmente andavo semplicemente di 5x5, ma ora sono in stallo.

Invece di rifare il solito 6x4-7x3-8x2..pensavo a qualcosa di diverso ed ho letto sta storia dele triple.