Allenamento A

Panca Piana

5x5@70Kg

Ultima finita a fatica. Passare a 6x4

Squat 5x5x60kg

Video:
https://youtu.be/0aaV-5ZzRyA

Stacco 4x8
8 7 7 6 @ 50kg

Ecco lo stacco.*Tenete conto che è la PRIMA VOLTA.

Oltre all’esecuzione (troppo veloce tra l'altro), ho fatto due errori di valutazione: il primo è che essendo la prima volta dovevo fare tipo un 5x3. Questo sia per fare poche ripetizioni (è più facile mantenere la posizione) sia per non stancarmi. Invece ho fatto senza pensare un 4x8 circa. Troppe ripetizioni, mi deconcentravo. Dopo poi ero stanco morto (avevo già fatto panca pesante e squat che anche se leggera sfianca sempre).

Il secondo errore è stato fare l’esercizio in mezzo alla palestra dove c’è la pedana. E’ arrivato anche il Papa a dire la sua. Siccome utilizzerò sempre una cinquantina di Kg farò lo stacco in fondo dove ci sono IO ed il Bilanciere. E AMEN!

Video:

https://youtu.be/WBlYTD0s-Ek
https://youtu.be/9_nfDVxvDqw



Curl in piedi Bil piatto nero 4x8-10
10 8 7 6@11,25kg per lato

Crunch abdominal
15 12 12@45Kg