Pareri su allenamento multi con ipocalorica

[MrDoc]

1 - Con 8 RM intendi un peso che mi deve permettere di fare 8 rep a cedimento? Quindi se ho capito bene l'obiettivo è avere un buffer di 3 sui 5x5?

Esatto

2 - Dal momento che non sono proprio abituato a seguire una scheda di soli 4 esercizi alla volta, non mancano cose tipo French Press/Bicipiti Curl/Croci Manubri, ecc? Come posso allenare i bicipiti per esempio se faccio quasi solo fondamentali? Es. ho visto che nel tuo modello ABC 3xsettimana cisono bicipiti e tricipiti, si possono inserire anche qui? Diciamo che sono io che amo particolarmente il curl al bilanciere

Innanzitutto tieni presente che rematore e trazioni allenanao molto bene i bicipiti. Comunque se vuoi aggiungere qualche complementare (o sostituire i rematori con altri esercizi per i bicipiti) fallo pure, purchè non vada a discapito dei fondamentali.

3 - Dovendo comunque perdere ancora una buona porzione di grasso, devo necessariamente continuare col cardio (di solito faccio tappeto o step), faccio come al solito 25 minuti dopo i pesi oppure posso aumentare dal momento che ci sono meno esercizi nella scheda?

Puoi fare tutto il cardio che vuoi (io faccio 8 km tutti i giorni con il mio cagnolino) , oppure aggiungere qualche complementare per allungare l' allenamento.

4 - I crunch sono quelli soliti alla panca o come ho letto già in giro mi conviene farli con sovraccarico?

Qualsiasi esercizio ti piaccia per gli addominali

[Pongista94]

Esatto

Innanzitutto tieni presente che rematore e trazioni allenanao molto bene i bicipiti. Comunque se vuoi aggiungere qualche complementare (o sostituire i rematori con altri esercizi per i bicipiti) fallo pure, purchè non vada a discapito dei fondamentali.


Puoi fare tutto il cardio che vuoi (io faccio 8 km tutti i giorni con il mio cagnolino) , oppure aggiungere qualche complementare per allungare l' allenamento.



Qualsiasi esercizio ti piaccia per gli addominali

Va bene, ora mi è tutto più chiaro ho solo due piccoli dubbi che mi sono rimasti

- La progressione come funziona esattamente? Cioè devo solo aumentare il carico un pò ogni settimana oppure ogni seduta fare 5x5 4x6 3x7 ecc? Non mi è chiarissima questa cosa
- Volendo inserire un esercizio per bicipiti e uno per tricipiti per la routine, tu personalmente come lo metteresti e dopo quale esercizio? Cioè, in pratica, quali sono i migliori complementari che posso aggiungere per allungare l'allenamento senza però togliere i fondamentali? Non vorrei sostituire nulla alla tua scheda, ma solo aggiungere qualche complementare

[MrDoc]

La prima settimana fai un 5x5 tutto con il tuo 8rm, la seconda settimana fai lo stesso aggiungendo in tutte le serie il 2,5% e così via...

Se non accumuli troppa fatica puoi aggiungere tutti i complementari che vuoi (ci si allena per divertirsi e se ti fa piacere un complementare fallo).

Per me le Trazioni alla sbarra (magari con sovraccarico) sono il miglior esercizio per i bicipiti (per me sono stati l' unico esercizio per i bicipiti per lunghi periodi) , ma io non sono un BBer.

Ribadisco, aggiungi quello che ti fa piacere.

[Pongista94]

La prima settimana fai un 5x5 tutto con il tuo 8rm, la seconda settimana fai lo stesso aggiungendo in tutte le serie il 2,5% e così via...

Se non accumuli troppa fatica puoi aggiungere tutti i complementari che vuoi (ci si allena per divertirsi e se ti fa piacere un complementare fallo).

Per me le Trazioni alla sbarra (magari con sovraccarico) sono il miglior esercizio per i bicipiti (per me sono stati l' unico esercizio per i bicipiti per lunghi periodi) , ma io non sono un BBer.

Ribadisco, aggiungi quello che ti fa piacere.

Quindi in pratica es. la prima settimana faccio 5x5x8rm con 10 kg, la seconda con 10 + 2,5%*10, la terza 10*2,5*2,5, ecc ecc ma sempre in 5x5
Per il mantenimento invece devo fare anche dopo 3 settimane es. sempre il peso della prima settimana in 5x5?

Riguardo le trazioni, stasera in palestra ho provato a farle ma non riesco a farne nemmeno una (era la prima volta)... come mi consigli di approcciarmi all'esercizio per imparare?

[MrDoc]

Quindi in pratica es. la prima settimana faccio 5x5x8rm con 10 kg, la seconda con 10 + 2,5%*10, la terza 10*2,5*2,5, ecc ecc ma sempre in 5x5
Per il mantenimento invece devo fare anche dopo 3 settimane es. sempre il peso della prima settimana in 5x5?

Tutto giusto

Riguardo le trazioni, stasera in palestra ho provato a farle ma non riesco a farne nemmeno una (era la prima volta)... come mi consigli di approcciarmi all'esercizio per imparare?

Lat machine o, se c'è nella tua palestra, macchina per trazioni assisitite.

[Pongista94]

Se non accumuli troppa fatica puoi aggiungere tutti i complementari che vuoi (ci si allena per divertirsi e se ti fa piacere un complementare fallo).

Va bene, allora per completare mancano soltanto i complementari da scegliere: avevo pensato a uno per bicipiti e uno per tricipiti da mettere ogni giorno ma alternando, es.

giorno A
panca scott
French press

giorno B
bicipiti con manubri
un altro esercizio per tricipiti

giorno C
curl in piedi con bilanciere
french press

giorno D
;bicipiti con manubri
esercizio per tricipiti

può andare bene come suddivisione no? Tutto alla fine delle tue schede, farei un 3x8 su questi complementari sempre non a cedimento, tipo un 11 12 RM
Oppure metterli solo in giorni A-C o B-D dal momento che un giorno dopo l'altro non so se i complementari vadano bene, in termini di recupero

I migliori esercizi per tricipiti complementari e alternativi alla french press quali possono essere? Io di solito facevo quelli ai cavi ma non mi trovavo proprio bene

[MrDoc]

può andare bene come suddivisione no? Tutto alla fine delle tue schede, farei un 3x8 su questi complementari sempre non a cedimento, tipo un 11 12 RM

Va bene, ma su complementari monoarticolari puoi anche ridurre il buffer

I migliori esercizi per tricipiti complementari e alternativi alla french press quali possono essere? Io di solito facevo quelli ai cavi ma non mi trovavo proprio bene

Non capisci, vieni a vedere il mio diario: io vivo di Squat , Panca e Stacco. Il mio coach poi, quando siamo lontani dalle gare, aggiunge alcuni esercizi complementari che quasi sempre sono multiarticolari.
La cosa finisce quì, io complementari monoarticolari ne faccio pochissimi e quasi sempre per gioco quindi non se so quasi nulla.
Mi dispiace, ma non mi divertono e non mi servono, quindi non me ne interesso.

[Pongista94]

Va bene, ma su complementari monoarticolari puoi anche ridurre il buffer

Va bene allora nel caso volessi inserirli potrei farli in ogni seduta con poco buffer o mi conviene alternare tipo AC o BD?



L'ultima cosa, questa non è proprio attinente al post ma una curiosità, oggi in palestra mi è venuto un colpo quando ho visto la scheda nuova che mi è stata fatta in pratica dovrei tornare ai 3x20 con ogni esercizio che facevo quando ero proprio obeso, ben sopra i 100 kg, con l'unica differenza che è in circuit training e quindi dovrei evitare le pause, con 10 minuti di cardio tra un circuito e l'altro... la scheda (giusto per curiosità) sarebbe questa:

A
Panca alta con manubri
Pulley
Leg Press
Leg Extension
Alzate laterali in piedi
Panca Scott
Tricipiti Curl al cavo alto

B
Panca piana
Lat Machine
Military Press
Squat
Leg Curl
Curl con manubri seduto
French Press

TUTTO da fare in 3x20 ovviamente; ora, giusto per una cosa personale, a occhio mi sembra sbagliata dal momento che 1 mancano fondamentali come rematore e stacchi e 2 con 20 ripetizioni dovrei abbassare i carichi e sarebbe come un passo indietro per me

Ho visto bene, è abbastanza scorretta come scheda?

Per il resto grazie di tutto e della disponibilità, appena ho tempo dopo gli esami faccio un bel diario da poter seguire nel tempo

[MrDoc]

Tutto va contestualizzato ma vista così mi sembra sbagliata.