Diario di allegrotta

[MrDoc]

Buon Diario!

Cmq ti avviso che Carnera è il mentore delle punzelle sul forum

Carnera non è un mentore, è un maniaco...

(Scusa Carnera ma non ho resistito )

[carnera]

Buon Diario!


Carnera non è un mentore, è un maniaco...

(Scusa Carnera ma non ho resistito )

Siete pazzi

Dovete ammettere che aiuto tutti, qualsiasi sia la loro identità di genere. Però mi appassiona di più la parte femminile ddl training e della nutrizione, trovo sia più sfidante.

E dovete pure ammettere che non ho mai fatto il rattuso qui sul forum. Sono sempre molto tecnico e professionale

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[TaraGollet]

News sull'integrazione (associata alla dieta di cui sopra, nel thread principale del diario a pag. 1)

Proverei:

- 1,5gr Beta Alanina 30 min prima di colazione

PRE WO (30 min pre allenamento)
- 3gr BCAA+1,5 gr Beta Alanina+2,5 gr Creatina Mono Creapure+1 gr taurina+un bicchiere succo d'uva/mela/ananas
(sì, ho letto che la taurina interferisce con la beta alanina e si annulla l'effetto della prima perché prevale la seconda nel carrier, ma anche a questi dosaggi? Ormai l'ho ordinata quindi la uso, semmai smetto di prenderla appena finisce...)

POST WO immediato
- 3gr BCAA+2,5 gr Creatina Mono Creapure+1 gr taurina+1 gr vit C+un bicchiere succo d'uva/mela/ananas

Il pasto vero e proprio post workout equivale alla cena (un'oretta dopo l'allenamento), con 70-80gr di riso+10gr parmigiano, verdure con semi oleosi e una fonte proteica.

La beta alanina vorrei prenderla tutti i giorni per i livelli di carnosina (nei giorni off prima di colazione e prima di pranzo). Devo solo pregare che, conoscendomi, non mi partano gli attacchi di panico appena avverto il formicolio che ho letto presentarsi all'assunzione

Per quanto riguarda la creatina la mia nutrizionista non mi ha parlato di nessun ciclo di carico, passando a gestirmi direttamente i 5 grammi nei giorni di allenamento (4 x week) per 6 settimane.

Che dite?

[Orepex]

Beta alanina così come la cretina devono saturare il muscolo, quindi si parla di effetti nel lungo perido
Di solito si fraziona la beta alanina in due assunzioni, una pre e una post. Quella pre fa anche da vasodilatatore ( ma è più un approccio di pump in ottica di bodybilding). In generale la BA non è un'integrazione che si sposa con il pl. Quindi a poco serve se segui la progressione di Doc
Per la creatina puoi anche non fare il carico. Deve però essere sciolta bene in acqua ( almeno 100ml ogni 1g) e accompagnata da uno spike insulinico ( credo che sia quel succo di mela/uva/ananas nel tuo caso, anche se bisognerebbe vedere la tipologia di zuccheri. Se è fruttosio, ha un basso ig e non andrebbe bene)

[TaraGollet]

Beta alanina così come la cretina devono saturare il muscolo, quindi si parla di effetti nel lungo perido
Di solito si fraziona la beta alanina in due assunzioni, una pre e una post. Quella pre fa anche da vasodilatatore ( ma è più un approccio di pump in ottica di bodybilding). In generale la BA non è un'integrazione che si sposa con il pl. Quindi a poco serve se segui la progressione di Doc
Per la creatina puoi anche non fare il carico. Deve però essere sciolta bene in acqua ( almeno 100ml ogni 1g) e accompagnata da uno spike insulinico ( credo che sia quel succo di mela/uva/ananas nel tuo caso, anche se bisognerebbe vedere la tipologia di zuccheri. Se è fruttosio, ha un basso ig e non andrebbe bene)

Io della beta alanina avevo letto solo in pre e infatti ho pensato di frazionarla al mattino presto e pre workout. La splitto piuttosto tra pre e post workout come suggerisci tu? Io comunque al momento diciamo che sto sperimentando un po' di tecniche essendo abbastanza fresca con questo mondo, ma il mio interesse principale rimane il bodybuilding. Non avevo capito che l'allenamento di Doc fosse specifico per il pl, mea culpa :|

La creatina l'ho presa in compresse masticabili quindi non c'è problema sullo scioglierla in acqua

Per i succhi leggendo un po' in giro ho visto che quelli da me citati sono naturalmente su un ig intorno al 50-60

[Orepex]

Se la creatina non è ben disciolta in acqua non viene assorbita
Quindi le compresse masticabili buttale nel cestino e ordina quella in polvere creapure
50-60 è un basso ig
Prendila a cena a questo punto, tanto non cambia nulla

Non è che un approccio da pl escluda una bb. Diciamo che si consiglia ai neofiti di usare una progressione lineare del carico, perchè la forza è la fetta della torta sul quale possono avere maggiori risultati nel breve periodo
Infatti dopo 3-4 mesi andrai in stallo e non riuscirai a proseguire con un metodo così semplice

[TaraGollet]

Se la creatina non è ben disciolta in acqua non viene assorbita
Quindi le compresse masticabili buttale nel cestino e ordina quella in polvere creapure

Ah, fantastico -.- neanche se le mastico come un'ossessa insieme ad acqua o boh (sì, sono tirchia)? Comunque sono Creapure queste compresse, le ho prese masticabili perché pensavo fossero più simili alla polvere rispetto alle classiche compresse da ingurgitare intere e contengono 1,75gr di destrosio per ogni grammo di creatina

50-60 è un basso ig
Prendila a cena a questo punto, tanto non cambia nulla

Ma se volessi prenderla anche in pre cosa posso assumere a ig alto? Mi compro maltodestrine/destrosio o qualcosa del genere? Non c'è un alimento facilmente reperibile che possa usare in sostituzione (un succo di frutta o bibita specifica anche da supermercato insomma)?

Non è che un approccio da pl escluda una bb. Diciamo che si consiglia ai neofiti di usare una progressione lineare del carico, perchè la forza è la fetta della torta sul quale possono avere maggiori risultati nel breve periodo
Infatti dopo 3-4 mesi andrai in stallo e non riuscirai a proseguire con un metodo così semplice

Eh, dalla fase di stallo ci sono già passata e solo nell'ultimo mese (complice sicuramente l'incremento di calorie della dieta) sono riuscita ad alzare i carichi dopo MESI e a fare la mia prima trazione (ora ne faccio due e sono riuscita l'ultima volta a farne tre per una sola volta, tutte a presa supina), non sono principiantissima ma mi sto maturando un po' meglio ora con la parte "teorica"

[TaraGollet]

Marco nessun problema, ma credo sia comunque meglio per te aprire un thread a parte per ricevere le dovute risposte.
(News del giorno: una trazione completa a presa prona senza aiuto e piegamenti sulle braccia con 5 kg sulla schiena!)
Ora mi sto studiando un po' di articoli sull'allenamento e la programmazione che sto trovando sul sito. Domenica di studi

[Orepex]

Ciao, scusa alegrotta se ti sporco il diario ma volevo fare una domanda ad orepex comunque inerente a quello di cui stavi parlando.

Volevo capire se integratori come la beta alanina hanno senso anche per atleti principianti?

Tieni presente che gli integratori che funzionano per l'aumento della massa saranno si e no 3/4
Hanno senso su un atleta principiante? No, perchè rappresentano la ciliegia sulla torta
E' importante capire che fanno da contorno all' allenamento e non ne sono la base
Imparate ad impostare un allenamento, studiate le variabili volume, intensità, densita e risparmiate i vostri soldi
In questo modo otterrete il 90% dei vostri risultati

[TaraGollet]

Tieni presente che gli integratori che funzionano per l'aumento della massa saranno si e no 3/4
Hanno senso su un atleta principiante? No, perchè rappresentano la ciliegia sulla torta
E' importante capire che fanno da contorno all' allenamento e non ne sono la base
Imparate ad impostare un allenamento, studiate le variabili volume, intensità, densita e risparmiate i vostri soldi
In questo modo otterrete il 90% dei vostri risultati

Severo ma giusto

[gerko]

Mi sembri ben determinata. Auguri per il diario e il tuo obbiettivo allegrotta.