Diario di allegrotta

[Orepex]

Ciao, scusa alegrotta se ti sporco il diario ma volevo fare una domanda ad orepex comunque inerente a quello di cui stavi parlando.

Volevo capire se integratori come la beta alanina hanno senso anche per atleti principianti?

Tieni presente che gli integratori che funzionano per l'aumento della massa saranno si e no 3/4
Hanno senso su un atleta principiante? No, perchè rappresentano la ciliegia sulla torta
E' importante capire che fanno da contorno all' allenamento e non ne sono la base
Imparate ad impostare un allenamento, studiate le variabili volume, intensità, densita e risparmiate i vostri soldi
In questo modo otterrete il 90% dei vostri risultati

[TaraGollet]

Tieni presente che gli integratori che funzionano per l'aumento della massa saranno si e no 3/4
Hanno senso su un atleta principiante? No, perchè rappresentano la ciliegia sulla torta
E' importante capire che fanno da contorno all' allenamento e non ne sono la base
Imparate ad impostare un allenamento, studiate le variabili volume, intensità, densita e risparmiate i vostri soldi
In questo modo otterrete il 90% dei vostri risultati

Severo ma giusto

[gerko]

Mi sembri ben determinata. Auguri per il diario e il tuo obbiettivo allegrotta.

[TaraGollet]

Grazie!

Non sono scomparsa, stavo solo organizzando la mia nuovissima bellissima homegym .

Allora aggiornamenti: adesso che sono fornita di tutto (panca, barra trazioni, bilanciere, manubri), e informandomi un po' in giro per forum, articoli ecc, ho pensato di organizzare il mio allenamento su uno split multifrequenza A/B 3-4 volte a settimana, con due versioni leggermente diverse sia per il giorno A che per il giorno B.

Vediamo se non ho bestemmiato troppo :

A1 riscaldamento corda stacco 5x5 rematore (peso più leggero) 5x5 military press 5x5 + front squat 4x8 croci su inclinata 4x8 curl bilanciere 3x10 stretching B1 riscaldamento corda squat 5x5 panca piana bilanciere (peso più leggero) 5x5 trazioni 5x max + hip thrust 4x8 lento avanti 4x8 curl martello+kickback tricipiti superset 3x10+10 stretching A2 riscaldamento corda rematore 5x5 stacchi (peso più leggero) 5x5 military press 5x5 + front squat 4x8 croci manubri 4x8 curl bilanciere 3x10 stretching B2 riscaldamento corda panca piana 5x5 squat (peso più leggero) 5x5 trazioni 5x max + hip thrust 4x8 alzate 90° 3x10 dip tricipiti tra due panche con peso sulle gambe 4x8 stretching

In più sto continuando l'integrazione con creatina/beta alanina tutti i giorni (creatina 3g OFF e 5 ON - 2g preWO insieme alla beta e 30g destrosio e 3g postWO con cena glucidica, beta 2g OFF e 4 ON in due razioni), mentre BCAA e Taurina solo nei giorni ON... Oggi provo anche la Citrullina in preWO e vediamo... La creatina la sospendo a fine mese, per la beta aspetterò ancora un po'.
Settimana scorsa ho fatto la visita dalla nutrizionista dopo poco meno di due mesi di dieta per la massa e sono scesa di BF nelle pliche e nella bia, aumentando leggermente la massa muscolare. Quindi penso di essere sulla buona strada.
Aspetto consigli per la scheda, grazie!

[MrDoc]

Non sono scomparsa, stavo solo organizzando la mia nuovissima bellissima homegym .

Grandioso!!!

[Orepex]

posta i video dei bigs (panca, stacco e squat)
Creatina mantieni una dose costante 5gr die sia che ti alleni che non ... non c'è bisogno di scaricare. Certi protocolli come il carico e lo scarico sono oramai obsoleti
Citrullina pre-work dai 6-8gr anche se non ha molto senso se la sessione non è di pump ( tieni presente che hai già la beta pre che fa da vasodilataore)

[TaraGollet]

posta i video dei bigs (panca, stacco e squat)
Creatina mantieni una dose costante 5gr die sia che ti alleni che non ... non c'è bisogno di scaricare. Certi protocolli come il carico e lo scarico sono oramai obsoleti
Citrullina pre-work dai 6-8gr anche se non ha molto senso se la sessione non è di pump ( tieni presente che hai già la beta pre che fa da vasodilataore)

Buono a sapersi per i video mi organizzo dato che il mio scantinato è un po' buio spero di riuscire a riprendere qualcosa. Non faccio sessioni propriamente "pump" ma i 2-3 complementari che faccio dopo i 3 fondamentali cerco di farli con recuperi piuttosto bassi, sui 30-45 sec, con volume alto e ripetizioni medio-alte. Grazie a tutti intanto