Zacros Log

[MrDoc]

Panca fermo 3": 60x6, 80x6, 95x6, 110x5x4s

Che invidia...

[zacros]

La panca è l'unica alzata che ancora regge...ancora...e mi gratto pure mentre lo scrivo

[zacros]

Allenamento dell' 11/10/2017

Warm up

Squat 60x6, 80x6, 105x5, 120x5x4s

Panca close grip 60x5, 75x5, 90x5, 100x5x4

Stacco sumo 60x6, 100x6, 120x5, 140x5, 155x5x3s

Rematore bilanciere 100@10x4s

Trazioni presa neutra 12x2s

Note: Oggi portavo i doms di ieri, però devo dire che è andata bene. Lo squat devo dire che sono riuscito a farlo molto profondo senza fastidi alla schiena. Un po' il ginocchio sx ma va bene così. Panca tranquillissima. Allo stacco ero un po' stanco

[zacros]

Allenamento del 13/10/2017

Front squat 40x6, 60x4x2, 70x4x2

Panca medium grip(mignoli 81cm) 40x6, 60x6, 80x6, 90x5, 100x5x4s

Stacco regular 60x6, 100x6, 120x5, 140x5, 150x5x4s

Trazioni prone 6x6

Facepull 20x4s

Note: sto devastato di DOMS. Sembra che non mi sia mai allenato. Sono pesi della chicco e mi sembrano un massacro. Bene, i ritorni fanno sempre cagare. Almeno muscolarmente sembra che qualcosa si vede.

[zacros]

Allenamento del 16/10/2017

Warm up

Squat con pausa in buca 5" 60x6, 80x6, 90x5, 100x5x5

Panca 60x6, 80x6, 100x5, 120x4x4 https://www.instagram.com/p/BaUHr_Dn...roberto_zacros

Stacco regular deficit 70x6, 90x6, 110x6, 130x5x3s

Spinte unilaterali sopra la testa 20kg 10x6

Note: il ginocchio sx sullo squat da problemi però riesco ad allenarmi. I carichi certo sono leggeri ma meglio così. La panca ho aumentato che 110 erano troppo leggeri.Lo stacco nella norma. Il regular inizia ad andare anche se deficit

[MrDoc]

La panca è incredibile, carichi così non si possono analizzare, sono di un altro pianeta.

(Per il resto, se riesci a essere graduale e non avere dolore ritroverai i tuoi carichi, ci vorrà solo un po di tempo. Però vedere che progredisci è bello)

[zacros]

Grazie Doc! Troppo buono. La panca non soffre di gravi infortuni (mi gratto), quindi è decente. Lo squat e lo stacco ora soffrono, ma andrò per gradi

Allenamento del 17/10/2017

Squat 60x6, 80x6, 100x6, 120x6x4s

Panca close grip 60x6, 80x6, 100x5x5, 105x15

Stacco 100x6, 130x5, 150x5x3s

Rematore bilanciere 100x10x4s

Note: squat molto bene, peccato che appena scendo sotto il bilanciere, le ginocchia soffrano parecchio. Panca easy, come lo stacco. Se recuperassi il ginocchio sx, si preannuncerebbe un classic interessante

[zacros]

Allenamento del 19/10/2017

Warm up

Front squat 40x6. 50x6, 60x6, 70x6x6

Panca Medium Grip 60x6, 80x6, 90x5, 105x5x5

Stacco 100x6, 120x6, 140x6, 160x6x4

Rematore 100x6x8

Note: Devo necessariamente abbassare i carichi nello stacco. Ho male alle ginocchia

[zacros]

Allenamento del 23/10/2017

Squat con pausa in buca 5" 60x6, 80x6, 100x5x5

Panca 60x6, 80x6, 105x5, 120x5x4 https://www.instagram.com/p/BalhGm1nqBs/?hl=it

Stacco deficit regular 100x5, 120x5, 140x5x3

Rematore 100@5x6

Note: 3 giorni di riposo hanno fatto bene alle ginocchia. Vediamo come andrà questa settimana. Oggi sembra esser partita bene

[zacros]

Allenamento del 25/10/2017

Warm up

Squat 60x6, 90x6, 115x5, 130x5x4 https://www.instagram.com/p/Baqof5jn4xS/?hl=it

Panca close grip 60x6, 80x5, 100x5x4

Stacco sumo 60x6, 80x6, 100x5, 120x5. 140x5x3

Shoulder press 10x6

Trazioni presa neutra 10x6

Note: lo squat oggi è andato bene. Sono due giorni che faccio la tecar a tutte e due le ginocchia e sembrano quasi del tutto recuperate. Panca nella norma. Stacco con uno stance leggermente più stretto, non mi da problemi alle ginocchia. Vediamo nei prossimi giorni

[zacros]

Dopo quasi 4 mesi di stop forzato, oggi riprendo ad allenarmi. Riprenderò con un simil WS, per concentrarmi sulla fase di "muscolazione" e fare un po' di tecnica. Speriamo che a sto giro proceda tutto per il verso giusto.

Allenamento del 12/02/2018

Warm up

Panca 40x10, 60x10, 75x10x5s

Dip 10x5

JM Press 10x6 15+15

Rematore bilanciere 80x10x5s

Lat machine 10x6

Pulley 12x5

Note: come primo giorno direi che va bene. Almeno 3 settimane le passerò così tranquillo. Vediamo domani che succede dopo squat e stacco

[Zio mauri]

In bocca al lupo per la ripresa Roby..

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[MrDoc]

...che allenamento da fighetta

Buona ripresa!!!

[SeNsHi]

forza rob!

[zacros]

Grazie ragazzi!

@Doc: non mi dire nulla che potrei mettere il rossetto prima di allenarmi

Allenamento del 13/02/2018

Warm up

Squat 80x10x5

Stacco fino al ginocchio 100x10, 120x10x5

Bulgarian squat: 10x4

Military: 40x6, 50x6, 60x6x6

Facepull: 15x5

Note: la ripresa è una palla mostruosa. Allenarsi coi pesi della chicco è davvero frustrante!!