Diario Di Connor

[Connor]

Salve Ragazzi ,

stavo stilando la dieta riprendendo i punti sopra esposti, per ora ho scritto solo quella per il giorno OFF , eccola qui:

COLAZIONE ore 7,30
3 uova (150 g)
Albume 100 g

Pranzo ore 13,30
Riso Basati 150 g
Petto di Pollo 200 g
Olio EVO 15 g
Verdura a piacere

Spuntino ore 17,30 - 18
Avena 80 g
Banana 120 g in media
Mela 140 g in media
Yogurt greco 150 g
Noci 2

Cena ore 20,30 - 21
Patate 500 g
Prosciutto Cotto 50 g
Albume 100 g
Olio EVO 10 g
Verdura a piacere

Dunque nei post precedenti il pranzo lo consideravo a zero carbo poi purtroppo ho dovuto cambiare per riuscire a distribuirli in così pochi pasti , vedrò di organizzarmi meglio , vorrei approfittare per testare questa impostazione con i carbo a pranzo che comunque faccio dopo le 12 .

Vorrei chiedervi un parere sul quantitativo dei grassi saturi che qui rapprensetano il 35 % del totale , prendendoli dalle uova e dal cotto , cosa ne pensate ?

Grazie e un saluto

[Connor]

Aggiornamento : ieri vado in palestra tutto tranquillo , pronto per il mio allenamento e vedo che hanno montato il rack nuovo , professionale con bilanciere olimpionico e dischi bumper , quelli da 40 e passa cm di diametro.

Così dopo essermi riscaldato carico il peso allenante per lo squat ma dopo la prima rep ero bruciato perchè mi rendo conto che quel bilanciere era da 20 kg . Sono così spossato , mi girava la testa che decido di tornare a casa . (che stupido)

Ritorno la sera sperando che quella mini seduta non avrebbe contato come fatica , carico il peso giusto che eguagliava quello fatto con il vecchio bilanciere da 10 kg ma anche qui faccio molta fatica e stamattina vi sveglio con DOMS un po' fastidiosi lungo tutta la schiena .

In ogni caso oggi vedrò di fare tutto normalmente sperando che per domani abbia recuperato , tonerò ad usare il bilanciere da 10 kg che mi permette di inserire i dischetti da 500 g e 1 kg in modo da procedere con la progressione , sperando che i supporti del rack lo permettano quanto a larghezza .

Fine breve storia triste

Un Saluto

[carnera]

Aggiornamento : ieri vado in palestra tutto tranquillo , pronto per il mio allenamento e vedo che hanno montato il rack nuovo , professionale con bilanciere olimpionico e dischi bumper , quelli da 40 e passa cm di diametro.

Così dopo essermi riscaldato carico il peso allenante per lo squat ma dopo la prima rep ero bruciato perchè mi rendo conto che quel bilanciere era da 20 kg . Sono così spossato , mi girava la testa che decido di tornare a casa . (che stupido)

Ritorno la sera sperando che quella mini seduta non avrebbe contato come fatica , carico il peso giusto che eguagliava quello fatto con il vecchio bilanciere da 10 kg ma anche qui faccio molta fatica e stamattina vi sveglio con DOMS un po' fastidiosi lungo tutta la schiena .

In ogni caso oggi vedrò di fare tutto normalmente sperando che per domani abbia recuperato , tonerò ad usare il bilanciere da 10 kg che mi permette di inserire i dischetti da 500 g e 1 kg in modo da procedere con la progressione , sperando che i supporti del rack lo permettano quanto a larghezza .

Fine breve storia triste

Un Saluto

Ma che caxx...?

Non potevi finire l'allenamento? Cioè, dopo una rep eri cotto, spossato e con i giramenti di testa ?

Andiamo bene, ottimo conditioning!


Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk

[Connor]

Ma che caxx...?

Non potevi finire l'allenamento? Cioè, dopo una rep eri cotto, spossato e con i giramenti di testa ?

Andiamo bene, ottimo conditioning!


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Mamma mia carnera non ne parliamo . Avevo lo squat come primo esercizio , la palestra è un buco e abbiamo un solo rack , una sola panca ecc . Il rack è occupato allora per non perdere tempo faccio la caxxata di fare la panca come primo esercizio , tutto tranquillo , finisco e si libera lo squat . Inizio il riscaldamento e vedo che i pesi sono più pesanti (grazie al caxxo tengo 10 kg in più su quel bilanciere) , penso "vabbe sarò io che sono già affaticato di mio" e continuo , chiaramente solo il riscaldamento mi brucia , carico il peso allenante senza tener conto del bilanciere , faccio 2 rep e muoio. Finisco con lo squat , passo allo stacco stessa cosa , allora depresso vado via

In poche parole : da grande ******** , secco con la pancia , niubbo quale sono , sono stato per tutto il tempo con il bilanciere olimpionico senza rendermi conto che forse era quello il problema .

Adesso devo pregare i santi che il vecchio bilanciere vada nel rack nuovo altrimenti non so proprio come fare la progressione di 1-2 kg , penso che dovrò comprarmi i microcarichi

Fine storia triste pt.2

[carnera]

Di solito i bilancieri da 10 sono corti, ma se ti compri 4 dischi da 1-2kg adatti all'olimpico spendi poco e sei tranquillo per sempre.

[Connor]

Sicuramente

[Connor]

Aggiornamento : oggi mi sono allenato , i doms lungo la schiena erano ancora presenti ma non mi hanno ostacolato più di tanto .

Il fatto che questi della palestra abbiano cambiato tutto all'improvviso mi sta incasinando non poco .

Ho calcolato i pesi tenendo conto del nuovo bilanciere , parlo con un istruttore della palestra che pensavo di prendermi dei microcarichi e questo mi guarda con la faccia schifata e come dicono a napoli mi fa " e ja ma che usi i 500 gr ? non puoi fare con questi ? " (ovvero con i bumper nuovi che sono solo multipli di 5 ) .

Non avendo i microcarichi decido di usare un peso "componibile" ma scopro che con quel peso che convertito con il vecchio bilanciere facevo volare , adesso mi fa provare più fatica .

Allora irritato peso sto caxxo di vecchio bilanciere e scopro che pesa 8 e non 10 , pure la pressa la sento più difficile facendo la conversione dal vecchio bilanciere , insomma un fottuto casino che mi fa incazzare perchè stavo procedendo così bene ed ora mi ritrovo con due caxxo di allenamenti quasi a vuoto .

Adesso mi compro i microcarichi e calcolo il 5RM con i nuovi dischi e bilanciere

Scusate l'incazzatura ma non si può fare questo sbattimento