Purtroppo sia squat che stacco incrementano la pressione addominale, ma anche nella maggior parte degli altri esercizi , per essere stabili, c'è una componente di aumento della pressione addominale.

Non c'è un modo sicuro al 100%; magari allenandoti normalmente e rendendo più consistente la parete addominale fermi la progressione dell' ernia, ma potrebbe invece tranquillamente progredire. Nessuno può dirtelo con certezza.