Zacros Log

[zacros]

Rotture di palle permettendo, dovrei riprendere ad allenarmi.

L'idea sarebbe di riprendere a gareggiare, magari per il classic 2018, però il recupero dall'operazione al crociato e gli altri acciacchi, non aiutano molto. Vediamo che esce fuori. L'intento è recuperare il tono muscolare e la simmetria in spinta.

Allenamento del 10/10/2017

Squat fermo in buca 5": 60x8, 80x7, 90x6, 100x5x5

Panca fermo 3": 60x6, 80x6, 95x6, 110x5x4s

Stacco regular deficit: 60x6, 80x5, 100x5, 120x5x3s

Spinte verticali unilaterali: 20@10x4

Note: primo allenamento decente dopo molto tempo. Lo squat era abbastanza tranquillo, mi sono concentrato per lo più di distribuire in modo uniforme il carico senza sovraccaricare una parte più dell'altra. Panca molto tranquilla. Anche se non la faccio da un po' ci perdo davvero poco peso. Tranquillamente potrei fare il 5x5 con 120kg. Stacco regular deficit non lo facevo credo dal 2008 o 2009. Devo dire che pensavo peggio, ma ci sta per costruire la schiena che è un po' deboluccia.

[MrDoc]

Panca fermo 3": 60x6, 80x6, 95x6, 110x5x4s

Che invidia...

[zacros]

La panca è l'unica alzata che ancora regge...ancora...e mi gratto pure mentre lo scrivo

[zacros]

Allenamento dell' 11/10/2017

Warm up

Squat 60x6, 80x6, 105x5, 120x5x4s

Panca close grip 60x5, 75x5, 90x5, 100x5x4

Stacco sumo 60x6, 100x6, 120x5, 140x5, 155x5x3s

Rematore bilanciere 100@10x4s

Trazioni presa neutra 12x2s

Note: Oggi portavo i doms di ieri, però devo dire che è andata bene. Lo squat devo dire che sono riuscito a farlo molto profondo senza fastidi alla schiena. Un po' il ginocchio sx ma va bene così. Panca tranquillissima. Allo stacco ero un po' stanco

[zacros]

Allenamento del 13/10/2017

Front squat 40x6, 60x4x2, 70x4x2

Panca medium grip(mignoli 81cm) 40x6, 60x6, 80x6, 90x5, 100x5x4s

Stacco regular 60x6, 100x6, 120x5, 140x5, 150x5x4s

Trazioni prone 6x6

Facepull 20x4s

Note: sto devastato di DOMS. Sembra che non mi sia mai allenato. Sono pesi della chicco e mi sembrano un massacro. Bene, i ritorni fanno sempre cagare. Almeno muscolarmente sembra che qualcosa si vede.

[zacros]

Allenamento del 16/10/2017

Warm up

Squat con pausa in buca 5" 60x6, 80x6, 90x5, 100x5x5

Panca 60x6, 80x6, 100x5, 120x4x4 https://www.instagram.com/p/BaUHr_Dn...roberto_zacros

Stacco regular deficit 70x6, 90x6, 110x6, 130x5x3s

Spinte unilaterali sopra la testa 20kg 10x6

Note: il ginocchio sx sullo squat da problemi però riesco ad allenarmi. I carichi certo sono leggeri ma meglio così. La panca ho aumentato che 110 erano troppo leggeri.Lo stacco nella norma. Il regular inizia ad andare anche se deficit

[MrDoc]

La panca è incredibile, carichi così non si possono analizzare, sono di un altro pianeta.

(Per il resto, se riesci a essere graduale e non avere dolore ritroverai i tuoi carichi, ci vorrà solo un po di tempo. Però vedere che progredisci è bello)