Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

24-9-2017
Riscaldamento circonduzioni sopra la testa e laterali 1x15 reps, alzate laterali 1x10x4 kg, giù-su polsi e vice versa 1x10+10x1-2 kg, curl in piedi con manubri 1x10x4 kg.

Rematore con manubrio 1x10+10x10-12-14 kg + 5x10+10x16 kg presa falsa da neutro a neutro.

Trazioni assistite da elastici neri, presa falsa neutra, 5xmax (6-7 reps).

Squat 1x10x20-30-40-50-60 kg + 5x10x70 kg.
Messa cintura a 70 kg per riacclimatarmi, male. Schiaccia aria contro.

Panca piana bilanciere 1x10x20-30-40-50-60 kg + 5x6x70 kg.

Curl in piedi manubri 3x10x10 kg.

Distensioni tricipiti a due mani manubrio singolo sopra la testa. 3x10x18 kg.

1 h 19 minuto

Stretching 5 minuti

Bene ho fatto a saltare venerdì e sabato, mi sentivo freddo e spossato, oggi molto meglio.

[weareblind]

26-9-2017
Squat 1x10x20-30-40-50-60-70 kg + 5x10x75 kg.

Rematore con manubri 1x10+10x10-12-14 kg + 5x10+10x16 kg.

Panca piana 1x10x20-30-40-50-60 kg + 5x8x65 kg.

58 minuti

Solo fondamentali oggi, poco TUT ma buoni carichi.

[weareblind]

Una settimana fuori per lavoro, ieri sessione refresh panca / trazioni e poco altro, oggi squat e di nuovo trazioni e panca.

[weareblind]

Eh caro Muscia, altra settimana fuori di casa... ergo cercherò di seguire l'allenamento HIIT per cambiare, mi sono preso il tablet apposta per tenermelo davanti con i 20 minuti di sessione.

[weareblind]

14-10-2017
Riscaldamento: circonduzioni sopra la testa e di lato 1x15 reps.
Su-giù polsi e viceversa 1x20x1-2 kg.
Alzate laterali 1x10x4 kg.
Distensione tricipite sopra la testa a mano singola 1x15+15x4 kg.

Panca inclinata manubri 1x10x10-12-14-18-22 kg + 3x8x26 kg + 3x6x26 kg. Cedimento del tricipite destro.

Trazioni presa falsa neutra, facilitate elastici neri 2x8 + 3x6 reps.

Squat 1x8x20-30-40-50-60 kg + 5x8x65 kg.

53 minuti

[weareblind]

16-10-2017
Riscaldamento circonduzioni sopra e laterali 1x15 reps, giù-su e viceversa polsi 1x20x1+2 kg.

Trazioni aiutate elastici neri presa neutra falsa 5x6 reps.

Rematore manubrio 3x10+10x16 kg.

Squat 1x10x20-30-40-50-60-65 kg + 5x8x67 kg.

Panca piana bilanciere 1x8x20-30-40-50 kg + 5x8x60 kg.

1 h 3 minuti

[weareblind]

22-10-2017
Riscaldamento circonduzioni bastone sopra e di lato la testa 1x15 reps.
Su-giù polsi e viceversa 1x20x1-2 kg, alzate laterali 1x10x4 kg, distensioni braccio singolo per tricipiti 1x10+10x5 kg.

Panca piana bilanciere 1x10x20-30-40-50 kg + 5x8x60 kg.
Distensioni manubri panca declinata 2x10x10 kg.

Trazioni alla sbarra presa falsa neutra aiutati da elastici neri 5x10x27,5 kg.

Curl in piedi bilanciere EZ 3x10x27,5 kg

54 minuti