18-9-2017
Riscaldamento circonduzioni sopra la testa e laterali 1x15 reps, giù-su e su-giù polsi 1x20x1-2 kg, alzate laterali 1x10x4 kg, distensioni braccio singolo per tricipiti 1x10+10x4 kg.

Panca piana bilanciere 1x10x20-30-40-50-55-60 kg + 1x8x65 kg.

Rematore con manubrio presa neutra da neutro a neutro 1x10+10x12-14 kg + 5x10+10x16 kg

Trazioni 3x6 aiutata da elastici neri.

Alzate laterali sopra la testa 3x10x6 kg.

Curl in piedi con manubri 1x10+10x8 kg + 3x10+10x10 kg.

Push-up 3x12 reps su rialzo step piedi a terra presa stretta.

Squat 1x10 reps + 1x8x20-30-40-50-60 kg + 5x8x65 kg.

1 h 28 minuti

Stretching 10 minuti