Walk with Joker

[the77joker]

18.9.17 - 84.0kg - 9a sett russo Ferlito 2/3 singole al 95% e 6x2x80%

Panca
2x5x40kg
2x5x50kg
6x2x60kg rest 1'

Video
Squat
4x5x60kg
1x3x80kg
1x3x90kg
1x2x100kg
2x1x104kg 95%
110kg vecchio PR
120kg PR
130kg PR
provo i 140 ma non riesco a sganciare dalla panca
136kg PR
140kg PR
con uno sforzo immane riesco a sganciarli. Il bilanciere mi sembra sbilanciato. Sono incerto se tornare indietro e appoggiarlo.
grindatissimi.
Non so se siano validi.
Quando con fatica riappoggio il bilanciere noto che una molla dal lato destro è a terra e una può di dischi erano scivolati di qualche cm.

Tra poco i video

Panca 6x2x60kg
https://youtu.be/uwX6_RSeTPk

Squat


120 brutti
https://youtu.be/ulZY1Kgp6dU

130 belli
https://youtu.be/kseVre-xLLk

136 brutti
https://youtu.be/xUiAKmtUlGs

140 grindatissimi
https://youtu.be/GO3mgR53CRo


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[simon96]

Ti penalizza molto il fatto di non avere il rack altrimenti i 150 kg sarebbero molto molto vicini

I 130 belli puliti e controllati.
Nelle prove successive si vede che ti fai "schiacciare" dal carico (non è colpa tua, non avendo il rack sfido chiunque a partire dalla panca con il 95-100% del massimale) e hai provato a cercare un "rimbalzo" che però non riesci a controllare bene. Questo ti fa uscire dalla giusta linea di spinta.

Nei 140 l'affondo era buono, però l'alzata non era valida. Però sulle questioni di "gara" meglio aspettare doc che ha molta più esperienza di me in campo.

[the77joker]

Ti penalizza molto il fatto di non avere il rack altrimenti i 150 kg sarebbero molto molto vicini

I 130 belli puliti e controllati.
Nelle prove successive si vede che ti fai "schiacciare" dal carico (non è colpa tua, non avendo il rack sfido chiunque a partire dalla panca con il 95-100% del massimale) e hai provato a cercare un "rimbalzo" che però non riesci a controllare bene. Questo ti fa uscire dalla giusta linea di spinta.

Nei 140 l'affondo era buono, però l'alzata non era valida. Però sulle questioni di "gara" meglio aspettare doc che ha molta più esperienza di me in campo.

Grazie
Penso che avendo un rack i 140 li avrei fatti.
Forse 150 no ma grazie per la fiducia

[MrDoc]

Hai già fatto miracoli conil massimale di squat visto le condizioni in cui l' hai fatto, Bravo!

I 140 non sarebbero validi perchè il bilanciere ha cominciato a salire, poi è sceso e poi è risalto, mentre non deve mai scendere dopo che ha cominciato a salire. Però è palese che li hai...

C'è però un errore assolutamente palese in quasi tutte le alzate: cerchi un rimbalzo che, per ora, non sei in grado di controllare (ma neanche io lo sono) e quando lo fai ti partono in avanti le ginocchia e perdi compattezza. Per ora non cercare il rimbalzo.

Cerca una palestra con il Rack per carità, quiello che fai è veramente pericoloso...

[Morgante]

Sei un pazzo cocciuto Joker, però sei forte, cavolo! Complimenti, e molla questa palestra al più presto che ti limita troppo.

[the77joker]

Hai già fatto miracoli conil massimale di squat visto le condizioni in cui l' hai fatto, Bravo!

I 140 non sarebbero validi perchè il bilanciere ha cominciato a salire, poi è sceso e poi è risalto, mentre non deve mai scendere dopo che ha cominciato a salire. Però è palese che li hai...

C'è però un errore assolutamente palese in quasi tutte le alzate: cerchi un rimbalzo che, per ora, non sei in grado di controllare (ma neanche io lo sono) e quando lo fai ti partono in avanti le ginocchia e perdi compattezza. Per ora non cercare il rimbalzo.

Cerca una palestra con il Rack per carità, quiello che fai è veramente pericoloso...

Il rimbalzo non è voluto però sono riuscito solo nei 130 a controllarlo.
Sto cercando altre palestre. Non è banale.
Grazie

[the77joker]

Sei un pazzo cocciuto Joker, però sei forte, cavolo! Complimenti, e molla questa palestra al più presto che ti limita troppo.

Sarà fatto.
Sto cercando un alternativa che collimi col nuovo lavoro che inizierà a novembre.
Grazie anche a te

[MrDoc]

Sto cercando altre palestre. Non è banale.

So che non è banale, ma è per la tua salute, i massimali senza protezioni sono veramente pericolosi.

[the77joker]

So che non è banale, ma è per la tua salute, i massimali senza protezioni sono veramente pericolosi.

Concordo pienamente.
Se avessi 5min commenteresti la panca? L'ho fatta con la testa già allo squat però.

[MrDoc]

Se avessi 5min commenteresti la panca? L'ho fatta con la testa già allo squat però.

Scusa, mi sono lasciato prendere dai massimali e mi sono distratto.

Mi piace in particolar modo la seconda doppia, ha tutte le caratteristiche giuste, ovvero traiettoria lineare, gomiti sotto il bilanciere per tutto il movimento, fermo deciso, buon set up.
Nelle altre doppie manca uno o l' altra di queste cose.

Una nota generale, ti posizioni bene, però non vedo l' andare con il petto incontro al bilanciere (magari mi sfugge dal video); prova ad andare a vedere il mio video di panca di oggi e osserva come, mentre il bilanciere scende, il petto gli vada incontro.

[the77joker]

Scusa, mi sono lasciato prendere dai massimali e mi sono distratto.

Mi piace in particolar modo la seconda doppia, ha tutte le caratteristiche giuste, ovvero traiettoria lineare, gomiti sotto il bilanciere per tutto il movimento, fermo deciso, buon set up.
Nelle altre doppie manca uno o l' altra di queste cose.

Una nota generale, ti posizioni bene, però non vedo l' andare con il petto incontro al bilanciere (magari mi sfugge dal video); prova ad andare a vedere il mio video di panca di oggi e osserva come, mentre il bilanciere scende, il petto gli vada incontro.

Fico allora le cose stanno andando nel verso giusto.
Riguardo al petto hai visto bene ho cercato di mettere tutto insieme ma ero effettivamente già proiettato mentalmente verso lo squat.
Ho riguardato il tuo video ed il tuo movimento è molto evidente lo terrò a mente.
Non vedo l'ora che sia venerdì per fare panca.

Ps NON TI DEVI SCUSARE

[Muscia]

Grande Joker! Sei un folle a rischiare così però complimenti davvero. Hai parecchio potenziale in tutte e tre le alzate secondo me.

[weareblind]

Eh no fratello, la salute no. Tassative le sicurezze a sti pesi.

[the77joker]

Tempo fa ho scritto ad una palestra proprio sotto al nuovo lavoro.
Mi avevano detto che avrebbero messo uno squat rack.

Mi hanno detto che non lo faranno e non sanno se mai accadrà.

A questo punto le mie opinioni stanno diminuendo.

La cosa mi sta un po' buttando giù.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Ma senti, valutare una home gym?

se ci si mette un po di pazienza e si cerca si trova del materiale accettabile anche usato (ad esempio su Second Gear che è un gruppo di Facebook c'era una Half rack a 150 euro).

Io ho cominciato ad allenarmi in taverna con un reggibilanciere del decathlon e due cavalletti di fianco come protezioni (sarebbe comunque più sicuro di quello che fai adesso)