Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat con box fermo 2'' 5x4@60kg (55%)
Panca fermo 3'' 5x3@50kg (65%)
Stacco 6x4@115kg (79%)
Trazioni al petto ladder (1-2-1) 4 giri
Dip 4x8

Note:

Squat: a parte una leggera perdita di controllo che ogni tanto si presenta in affondo il tuo squat è piuttosto buono. Però a questo punto bisogna capire cosa cerchi, perchè il tuo squat High bar-Knee dominant è molto bello ma non è sicuramente il massimo dell efficacia.

Se per te l' "estetica" del gesto è importante puoi continuare così, assolutamente non sbagli; però se vuoi ricercare la prestazione pura (ovvero il carico, il massimale) allora bisognerebbe discuterne...

Grazie dei consigli Doc, a me dell'estetica del gesto importa fino ad un certo punto, se riuscissi a guadagnare dei kg impostando uno squat low bar lo farei subito. Per caso hai qualche indicazione/video per iniziare a squattare low bar (soprattutto per la faccenda del posizionamento della barra sulla schiena);

- video stacco sumo: https://youtu.be/TqD7JokMJnI

[MrDoc]

Nel tuo stacco tendi a tirare il bilanciere verso di te , all indietro invece che lungo la verticale.

Per il Low bar devi solo far scivolare il bilanciere un po più in basso dietro i deltoidi invece che sui trapezi, prova, fatti un video anche solo durante il riscaldamento e ci ragioniamo.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 7x3@92,5kg (93%)
Panca 7x3@62,5kg (93%)
Stacco con fermo in partenza e fermo a metà tibia risalendo 4x2@95kg (65%)
Trazioni supine 6x5
Military 3x6@27,5kg

Note:

- oggi ho provato ad abbassare il bilanciere nello squat allargando la presa delle mani, ho fatto anche una clip comparativa (un po' di differenza si nota ma non so se è proprio un low bar...);

- video squat-panca-stacco sumo: https://youtu.be/I_O4uCjITGA

[MrDoc]

Squat: meglio low, non è estremo ma trovo che sia meglio; neile serie con 92kg le ripetizioni migliuori sono quelle in cui non ti partono in avanti le ginocchia, comunque non male nel complesso

Panca buon controllo al petto, vai bene

Stacco con due fermi ben eseguito (ma la prossima volta riprenditi di lato)

[F3D3ITA]

Stacco con due fermi ben eseguito (ma la prossima volta riprenditi di lato)

Ok per lo squat, lo stacco non ho potuto riprenderlo lateralmente per "problemi di sovraffollamento palestra" [emoji23]


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[MrDoc]

Ovvio, scusa, ho dimenticato di scrivere

ma la prossima volta riprenditi di lato

... se possibile...

(D'altronde quando ho scritto erano le 23 e 47 e non ero lucido; e i vecchietti come me dovrebbero già essere a lettto a quell' ora )

[F3D3ITA]

Workout di ieri:

Squat dai pin 4x4@72,5kg (65%)
Panca discesa 5'' 5x4@50kg (65%)
stacco 7x3@120kg (83%)
Trazioni al petto ladder 1-2-1
curl con manubri 3x10

Note:

- video squat-stacco: https://youtu.be/f_782CVXciY