Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Squat: meglio low, non è estremo ma trovo che sia meglio; neile serie con 92kg le ripetizioni migliuori sono quelle in cui non ti partono in avanti le ginocchia, comunque non male nel complesso

Panca buon controllo al petto, vai bene

Stacco con due fermi ben eseguito (ma la prossima volta riprenditi di lato)

[F3D3ITA]

Stacco con due fermi ben eseguito (ma la prossima volta riprenditi di lato)

Ok per lo squat, lo stacco non ho potuto riprenderlo lateralmente per "problemi di sovraffollamento palestra" [emoji23]


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[MrDoc]

Ovvio, scusa, ho dimenticato di scrivere

ma la prossima volta riprenditi di lato

... se possibile...

(D'altronde quando ho scritto erano le 23 e 47 e non ero lucido; e i vecchietti come me dovrebbero già essere a lettto a quell' ora )

[F3D3ITA]

Workout di ieri:

Squat dai pin 4x4@72,5kg (65%)
Panca discesa 5'' 5x4@50kg (65%)
stacco 7x3@120kg (83%)
Trazioni al petto ladder 1-2-1
curl con manubri 3x10

Note:

- video squat-stacco: https://youtu.be/f_782CVXciY

[MrDoc]

Squat dai pin: ottima tenuta lombare in spinta, baricentro centrato

Stacco: mi sembra proprio che la traiettoria di salita del bilanciere sia molto meglio, bravo!

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 4x2@97,5kg (87%), 4x1@102,5kg (91%)
Panca 4x2@65kg (87%), 4x1@67,5kg (91%)
Stacco salita in 4'' 5x2@100 kg (70%)
Trazioni prone 6x5
Dip 3x8

Note:

- video squat-stacco sumo: https://youtu.be/54v5UcRRDvM

[MrDoc]

Squat: quando controlli l' affondo sali meglio.

Stacco salita 4 : guarda la prima e la seconda ripetizione della prima serie: nella prima anticipi la trazione con la schiena e le gambe vengono dopo, sembra che ti tiri addosso il bilanciere, nella seconda invece gambe e schiena tirano all unisono e il bilanciere segue una traiettoria bella verticale