Ci sono diverse schede per neofiti nella sezione allenamento che puoi leggere.
Nonostante ciò a me non sembra male
Si mancano i calf. Beh che dire aggiungili
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Franco Columbu
In Pre Gara
Ci sono diverse schede per neofiti nella sezione allenamento che puoi leggere.
Nonostante ciò a me non sembra male
Si mancano i calf. Beh che dire aggiungili
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Principiante
OK grazie per la risposta. Ieri ed oggi l'ho provata e mi trovo molto bene. Come faccio però a distribuirla su 5 giorni?Originariamente Scritto da the77joker
Franco Columbu
In Pre Gara
Su 5 giorni ?
Sicuro perché di solito si fa 3-4 giorni in modo da avere al massimo due allenamenti in fila.
Comunque potresti provare con
1: Panca pesante / Squat leggero / altro
2: Stacco pesante / military / altro
3: Panca / altro
4: Stacco leggero / military / altro
5: Panca / squat pesante / altro
Però a meno tu sia un atleta esperto la vado dura. Nn tanto da un punto di vista muscolare ma articolazioni, tendini, eccetera.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Principiante
Ok, avevo preso un buon ritmo di 5 giorni a settimana, ma posso tranquillamente scendere a 4. Non sono assolutamente esperto, anzi!
"Altro" sta a significare gli altri esercizi della scheda?
Franco Columbu
In Pre Gara
Si
Se vuoi dare un occhio alla mia bigger-stronger l'ho scritta proprio per 4 giorni
Oppure la mrdoc.
Se ti alleni a casa potresti valutare di allenarti un giorno si e uno no.
Questo ti da un buon ritmo e ti fa recuperare bene. Però ti obbliga ad allenarti i sabati o le domeniche per questo dico a casa.
Altrimenti 4 giorni a settimana lunedì e martedì poi giovedì e venerdì
Qualche esempio di multiarticolari multifrequenza:
Programma multifrequenza multiarticolari for dummies
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...i-dummies.html
bigger-stronger high volume
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...gh-volume.html
MrDoc prescrive...
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Principiante
Grazie mille, i thread che mi hai postato sono oro per me.
Avevo già letto Mr Doc prescrive e ne ho fatto tesoro, seguirò la sua scheda il mese prossimo.
La bigger stronger mi piace molto ma vorrei affrontarla solo dopo aver fatto più pratica e aver migliorato la tecnica.
Per ora quindi seguo quella che ho postato io seguendo le tue modifiche.
Permessi di Scrittura
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