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Discussione: Walk with Joker

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  1. 12-09-2017, 02:51 PM #11
    L'avatar di the77joker
    the77joker
    the77joker non è collegato Franco Columbu In Pre Gara
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    Predefinito Walk with Joker

    12.9.17 - 83.7kg - 8a sett russo Ferlito singole al 90% e 5x5x70%

    Panca
    1x10x40kg
    1x5x50kg
    5x5x52kg ~ 70% rest 1' facili facili
    https://youtu.be/fseH0gr_aSQ
    https://youtu.be/e3QGPawEDvE
    https://youtu.be/BA8SXaneffE
    https://youtu.be/8HsGIAgvXsw
    https://youtu.be/v10pH9iSmB0


    Squat
    1x10x40kg
    2x5x60,80kg
    1x3x90kg
    5x2x100kg 90% rest 2' facili facili
    https://youtu.be/jcYwNEylsDU
    https://youtu.be/OVgzit0VzXw
    https://youtu.be/b7x6DxSztYk
    https://youtu.be/NIKOtea2BU0
    https://youtu.be/Auom7SlorrY

    Che dire allenamento veloce e facile. Lo squat doveva essere 4-6 singole, siccome non ho il rack ma parto dalla panca ho pensato di fare 3 doppie perché per me è più complicato unrackare dalla panca e rimettere il bilanciere a posto. Poi sono diventate 4 ed infine 5 doppie.

    Purtroppo il gomito destro mi fa un male boia dopo lo squat domani vado a fare gli ultrasuoni
    Ultima modifica di the77joker; 12-09-2017 alle 02:54 PM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij
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