diario di jessynove

[jessynove]

Ieri cardio, oggi
Addominali
Stacco suno 25/20/15x 40/45/50
Squat 12/10/8/6 x 40/50/55/60
Leg extensions 12/10/8 x 35/40/45
Stacchi gt 15/12/10 x 30/40/50
Pullover 20/15/12 x 15/16/17
Panca 12/10/8/6 x 24/28/32/36
Croci 12/10/8 x 7/8/9
Spinte lat nachine 15/12/10 x 15/20/25
Dieta : inizio lunedi, cena con suocera martedí! Io:' ni porto da mangiare per conto mio!' lei storce il naso, a cena nessuno commenta ma so che pensano che a 35 anni una femmina deve arrendersi...io penso che è la strada piú semplice ma non la mia!! Ps mia suocera ieri ha creato la sagra del fritto con mozzarella in carrozza e dell'arrosticino! Io insalata di cavolo rosso con mais e petto di pollo!la frutta la mangiamoinsieme, il dolce no! Non siamo morti...quindi è fattibile!!

[LaFran]

Mozzarella in carrozza [emoji7]

[jessynove]

Allenamento di oggi
Add 30/25/20
Trazioni lat machine dietro15/12/10 30/30/35 dav 8x40 reverse 8x 45
Pulley basso 15/12/10 x 30/30/35
Flex in avanti 12/10 x 30/40
Stacchi 15/10/8/6/4 x 50/60/70/80/90
Pullover 15/12/10 x 15/16/17
Distensioni manubri 12/10/8/6 x 7/7/8/9
Alzate laterali 12/10/8 x 7/7/8
Curls 12/10/8/6 x 7/7/8/9
Crunchies 30/25
Non riesco a risalire con gli stacchi...forse perchè al mattino sono meno elastica...non so, dovró darmi da fare!!

[LaFran]

Fai un gran volume con gli stacchi. Altro che!
Non sei curiosa di scoprire il massimale?

[Boromir]

Crunchies

Molto bene Jessynove, ma quelli che fai sono crunches. I crunchies sono dolcetti croccanti

[jessynove]

@LaFran si sarei molto curiosa...ma dovrei farlo sotto una guida...comunque dovrei farlo al posto dell'allenamento o sarebbe un supplementare?
@Boromir Ah ah ah!!ecco perché non perdo kg!!al posto degli addominali faccio i biscotti!!! Sembrava strano!! Grazie per l'appunto!!

[LaFran]

Al posto. Dico che puoi fare da sola. Devi fare un pochino di riscaldamento e poi procedere a singole. 10 kg per volta. Riposi lunghi.

[jessynove]

Ci provo la prossima volta allora!

[jessynove]

Oggi ho aumentato qualcosa
Sumo 25/20/15x30/40/50
Squat 12/10/8/6/6 x 40/50/55/60/65
Leg extensions 12/10/8 x 35/40/45
Stacchi gt 15/12/10 x 30/40/50
Pullover 20/15/12 x 15/16/17
Panca 12/10/8/6/5 x 24/28/32/36/38
Croci 12/10/8 x 7/8/9
Spinte lat machine 15/12/10 x 15/20/20
E ora sono al secondo...buona domenica!!

[jessynove]

Allenamento di oggi
Alzate gambe 30/25/20
Trazioni lat machine 12/10/8/8/6 30/35/35/40/45
Pulley basso 15/12/10 x 30/30/35
Flessioni in avanti bilanciere 12/10 x 30/40
Stacco (oggi volevo fare il test ma alla fine ho rinunciato) 15/10/8/6/5 x 60/70/80/90/95
Pullover 20/15/12 x 15/16/17
Distensioni manubri 12/10/8/6 x 8/8/9/10
Alzate lat 12/10/8 x 7/7/8
Curls 12/10/8/6 x 7/7/8/9
Crunches 30/25
Il test lo vorrei fare in un giorno in cui faccio squat cosí non perdo il volume di allenamenro nella giornata dello stacco. Devo ancora capire come impostatarlo peró!

[kel]

personalmente i massimali li farei in giornate diverse.

ad ogni modo in bocca al lupo jessy

[jessynove]

Grazie Kel per l'augurio!
Ragazzi, sono stata 3gg in puglia!!è stupenda!Polignano ha un acqua meravigliisa, devo tornarci assolutamente!!si mangia benissimo e le persone sono molto cordiali...hanno anche cercato di rimorchiarmi!!ah ah ah!! Comunque, sono tornata con la voglia di aggredire!!quindi giá da lunedí mi sono data da fare con gli stacchi! Martedí cardio ed oggi:
Sumo con dischi normali 25/20/15 x 40/50/60
Squat 12/10/8/6x 40/50/60/65
Panca 12/10/8/6 x 24/28/32/36
Stacchi gt 15/12/10 x 40/50/60
Croci 12/10/8 x 8/9/10
Questi i piú importanti!
Mentalmente sto attraversando un periodo difficile al lavoro...dopo 13 anni infatti sono costretta ad abbandonare il mio posto e sono in attesa di formalizzare tutto...purtroppo non è semplice quindi al momento non riesco a concentrarmi sull'alimentazione e non insisto...ma mi riprometto di partire la prox settimana con la dieta. Ho attrezzato la dispensa e faró la brava!!

[kel]

hanno provato a rimorchiarti perchè sei una bella ragazza, non perchè sono cordiali
comunque sì, meravigliosa la puglia e meravigliosi i pugliesi!

in bocca al lupo per questo periodo di transizione. Coraggio !

[jessynove]

Allenamento di oggi
Trazioni 15/12/10/8 x 25/25/30/30 (il peso non è diminuito ma ho usato un attrezzo diverso)
Pulley basso 15/12/10 x 30/30/35
Flessioni in avanti 12/10 x 30/40
Stacchi 15/10/8/6/3 x 60/70/80/90/95
Pullover 20/15/12 x 15/16/17
Distensioni manubri 12/10/8/6 x 7/8/9/10
Alzate laterali 12/10/8/6 x 7/8/9/10
Curls 12/10/8/6 x 7/8/9/10 ( la prima volta che eseguo il curls con 10kg!)
Bella sessione! Mi ha molto soddisfatta eseguire i movimenti concentrata e sentir lavorare i muscoli!
A volte si complimenta qualcuno con me per lo stacco ma io miro dritto ai 120 e i 95 li sto superando! Peró, nonostante il coach non sia daccordo, almeno nelle ultime serie devo usare i guanti!anche oggi ho dovuto abbandonare per il dolore ai calli ma ce l'avrei fatta ad andare avanti!!

[jessynove]

Allenamento di domenica
Addominali
Sumo leggero
Squat 12/10/8/6/6 x 40/50/55/60/65
Leg extension 12/10/8 x 35/40/45
Stacchi gt 15/12/10 x 30/50/60
Pullover 20/15/12 x 15/16/17
Panca 12/10/8/6 x 24/28/32/36
Croci 12/10/8 x 8/9/10
Spinte lat machine 12/10/8 x 15/20/20
Ho sentito facile la panca quindi posso provare la prossima volta ad aumentare...!