Test del masaimale

[Boromir]

Il riscaldamento e l'avvicinamento a 1RM è una cosa piuttosto individuale. Ho visto gente fare un nuovo PR nel bel mezzo di un WO massacrante mentre altri, come me, entrano in palestra, fanno un singolo set di riscaldamento, caricano il bilanciere e via di singole fino ad un nuovo massimale. Comunque suggerisco un approccio del genere:

Warm-up set # %1RM Reps Rest
1 ~ 30-50% 8 ~ 2 minutes
2 ~ 60% 5 ~ 2 minutes
3 ~ 70% 3 ~ 3 minutes
4 ~ 80% 1 ~ 3 minutes
5 ~ 90% 1 ~ 5 minutes
6 (max out) 100% 1 5-15 minutes
7+ (max out) + ~ 2-5% 1 5-15 minutes

[jessynove]

Grazie per il consiglio!! Credo che lo faró domani all'inizio e poi proseguo con sumo/squat e panca!

[ThorSon]

Il riscaldamento e l'avvicinamento a 1RM è una cosa piuttosto individuale. Ho visto gente fare un nuovo PR nel bel mezzo di un WO massacrante mentre altri, come me, entrano in palestra, fanno un singolo set di riscaldamento, caricano il bilanciere e via di singole fino ad un nuovo massimale. Comunque suggerisco un approccio del genere:

Warm-up set #%1RMReps Rest
1 ~ 30-50%8~ 2 minutes
2 ~ 60%5~ 2 minutes
3 ~ 70%3~ 3 minutes
4 ~ 80%1~ 3 minutes
5 ~ 90%1~ 5 minutes
6 (max out)100%15-15 minutes
7+ (max out)+ ~ 2-5%15-15 minutes

Io se riposo 15' perdo la concentrazione. Non riposo mai più di 3/4'

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[jessynove]

Si sembra tantissimo, cercheró di andare a sensazione e vedo come va!!