Il riscaldamento e l'avvicinamento a 1RM è una cosa piuttosto individuale. Ho visto gente fare un nuovo PR nel bel mezzo di un WO massacrante mentre altri, come me, entrano in palestra, fanno un singolo set di riscaldamento, caricano il bilanciere e via di singole fino ad un nuovo massimale. Comunque suggerisco un approccio del genere:

Warm-up set # %1RM Reps Rest
1 ~ 30-50% 8 ~ 2 minutes
2 ~ 60% 5 ~ 2 minutes
3 ~ 70% 3 ~ 3 minutes
4 ~ 80% 1 ~ 3 minutes
5 ~ 90% 1 ~ 5 minutes
6 (max out) 100% 1 5-15 minutes
7+ (max out) + ~ 2-5% 1 5-15 minutes