Info sul mangiar bene

[rikyz899]

Ciao, intanto bisogna avere piu dati, ovvero eta, peso altezza, quanto ti alleni, da li poi si può partire e seguire un dieta con alimenti "sani "

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[jacek]

Ciao, intanto bisogna avere piu dati, ovvero eta, peso altezza, quanto ti alleni, da li poi si può partire e seguire un dieta con alimenti "sani "

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Scusami,mea culpa;
allora ho
21 anniù
67kg x 170cm d'altezza
mi alleno 2 volte a settimana(nuoto,circa 60 vasche in totale,ma se serve posso portare il mio allenamento anche 3 volte a settimana)

[carnera]

Non metterai nessuna massa muscolare facendo nuoto 2-3 volte alla settimana, a prescindere dall'alimentazione.

[jacek]

Non metterai nessuna massa muscolare facendo nuoto 2-3 volte alla settimana, a prescindere dall'alimentazione.

Ah...
Oltre alla piscina dovrei iniziare anche degli esercizi particolari (ho problemi alla schiena),e sono questi:

-riscaldamento - salto con corda corsa sul posto e skip alto per circa 5/7min
-palm squat 3x10
-squat del prigioniero 3x10
-1 min. plank
-5 piegamenti sulle braccia (vorrei portarli a 10,dovrò prima parlarne col fisioterapista però)

E' inutile tutto anche se aggiungo questi alla piscina?

Grazie ancora!

[SeNsHi]

devi considerare il nuoto come attività cardio/mista, quindi calcolare la spesa calorica... dopo di ciò devi aggiungere tali calorie alla tua alimentazione ed andare in leggero surplus, in quel caso potremmo parlare di ipertrofia

[jacek]

devi considerare il nuoto come attività cardio/mista, quindi calcolare la spesa calorica... dopo di ciò devi aggiungere tali calorie alla tua alimentazione ed andare in leggero surplus, in quel caso potremmo parlare di ipertrofia

Perfetto,è proprio questo che volevo sapere !

Io avevo intenzione di mangiare magari di più (se sì,cosa?) ed unire magari alla scheda su citata ( e piscina) corsa tutti i giorni...può servire?

[marcj]

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