diario di jessynove

[jessynove]

Oggi ho aumentato qualcosa
Sumo 25/20/15x30/40/50
Squat 12/10/8/6/6 x 40/50/55/60/65
Leg extensions 12/10/8 x 35/40/45
Stacchi gt 15/12/10 x 30/40/50
Pullover 20/15/12 x 15/16/17
Panca 12/10/8/6/5 x 24/28/32/36/38
Croci 12/10/8 x 7/8/9
Spinte lat machine 15/12/10 x 15/20/20
E ora sono al secondo...buona domenica!!

[jessynove]

Allenamento di oggi
Alzate gambe 30/25/20
Trazioni lat machine 12/10/8/8/6 30/35/35/40/45
Pulley basso 15/12/10 x 30/30/35
Flessioni in avanti bilanciere 12/10 x 30/40
Stacco (oggi volevo fare il test ma alla fine ho rinunciato) 15/10/8/6/5 x 60/70/80/90/95
Pullover 20/15/12 x 15/16/17
Distensioni manubri 12/10/8/6 x 8/8/9/10
Alzate lat 12/10/8 x 7/7/8
Curls 12/10/8/6 x 7/7/8/9
Crunches 30/25
Il test lo vorrei fare in un giorno in cui faccio squat cosí non perdo il volume di allenamenro nella giornata dello stacco. Devo ancora capire come impostatarlo peró!

[kel]

personalmente i massimali li farei in giornate diverse.

ad ogni modo in bocca al lupo jessy

[jessynove]

Grazie Kel per l'augurio!
Ragazzi, sono stata 3gg in puglia!!è stupenda!Polignano ha un acqua meravigliisa, devo tornarci assolutamente!!si mangia benissimo e le persone sono molto cordiali...hanno anche cercato di rimorchiarmi!!ah ah ah!! Comunque, sono tornata con la voglia di aggredire!!quindi giá da lunedí mi sono data da fare con gli stacchi! Martedí cardio ed oggi:
Sumo con dischi normali 25/20/15 x 40/50/60
Squat 12/10/8/6x 40/50/60/65
Panca 12/10/8/6 x 24/28/32/36
Stacchi gt 15/12/10 x 40/50/60
Croci 12/10/8 x 8/9/10
Questi i piú importanti!
Mentalmente sto attraversando un periodo difficile al lavoro...dopo 13 anni infatti sono costretta ad abbandonare il mio posto e sono in attesa di formalizzare tutto...purtroppo non è semplice quindi al momento non riesco a concentrarmi sull'alimentazione e non insisto...ma mi riprometto di partire la prox settimana con la dieta. Ho attrezzato la dispensa e faró la brava!!

[kel]

hanno provato a rimorchiarti perchè sei una bella ragazza, non perchè sono cordiali
comunque sì, meravigliosa la puglia e meravigliosi i pugliesi!

in bocca al lupo per questo periodo di transizione. Coraggio !