Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Squat ok, il primo video ero un po' fuori fase perché ho provato a tenere la testa alta e non riuscivo molto a "sentire" il movimento

Ci si lavora, la strada è buona

[Muscia]

Primo allenamento della seconda settimana delle progressioni di volume:

squat

5x50kg
5x60kg
5x70kg
6x5 77kg

https://www.youtube.com/watch?v=tbn-65YrTCY
https://www.youtube.com/watch?v=59bOdrpWoms
https://www.youtube.com/watch?v=jYWR70ET_m4
https://www.youtube.com/watch?v=A8B_5RhN0pI

panca

10x40kg
4x8 47kg https://www.youtube.com/watch?v=CTR1Go7sD44

trazioni presa supina stretta 6x5

note: ho messo tanti video di squat perchè in ogni serie ho cercato di variare qualcosina per trovare il movimento migliore. Nel primo è più marcata l'enfasi sul tenere la testa alta, con conseguente affondo risicato e leggero fastidio ai muscoli alla base del collo.
Nel terzo ho sbagliato a posizionare il cellulare e la ripresa non è il massimo però è la serie in cui sentivo di spingere meglio.

[MrDoc]

Panca buona

Squat: nella prima serie in cui guardi più in su, è vero che l' affondo è al limite, però è anche quella in cui sculi meno.
Devi trovare un compromesso

[Muscia]

Ok perfetto, allora lavoro sulla prima serie cercando di migliorare l'affondo. Devo imparare a gestire meglio le ginocchia sparandole in fuori per bene. Grazie come sempre!

[Muscia]

II sett II wo:

stacco fermo in partenza di 2"

2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x110kg https://www.youtube.com/watch?v=FH5cvyS42vU
2x120kg
3x100kg

rematore bil 4x8 60kg

lento avanti

8x30kg
6x35kg
2x5 40 kg
2x5 37 kg

panca presa stretta 3x8 40 kg

note: un po' di fastidio alla schiena, sono stato cauto nello stacco e ho fatto solo una tripla finale per non forzare.
I kg iniziano a salire anche nel lento, devo però riguardare qualche video di Gruzza per verificare se la tecnica è corretta.
Nel complesso buon wo, sono arrivato all'ultimo esercizio bello cotto e affamato.

ps: zero voglia di tornare al lavoro....

[MrDoc]

Eri in tensione 2 secondi nella posizione sbagliata, infatti poi quando cominci a tirare sculi...

[Muscia]

In effetti oltre alla sculata si nota anche il movimento un po' "forzato". Ancora faccio fatica a rendermi conto se sono posizionato correttamente o no, ogni volta riguardo i video tra una serie e l'altra ma non sempre mi accorgo di non avere il giusto setup.

[MrDoc]

Trtanquillo, ci si allena per correggersi, piano piano migliorerai

[Muscia]

Wo odierno:

peso 79,2 (boh mi sembra di non essere ingrassato eppure il peso è aumentato...)

panca prog

8x40kg
5x47kg
6x5 52,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=VtdoF_BEnuc

squat fermo in basso 2"

2x55kg
2x60kg
2x65kg
2x70kg https://www.youtube.com/watch?v=yuI34fMBc0E
2x75kg
2x80kg
2x85kg https://www.youtube.com/watch?v=tRRe6rfdvEQ
3x3 75kg https://www.youtube.com/watch?v=xunD_x7KgiQ

note: bel wo, poi la mattina presto con il fresco è davvero l'orario ideale!
squat mi son fermato a 85 perchè mi sembrava di aver peggiorato l'esecuzione (già prima non era il massimo).

Ora si va a raccogliere patate (sperando ce ne siano!).


Buona domenica!

[MrDoc]

Panca non male, ma prenditi un iostante anche dopo aver spinto su il bilanciere per ricompattarti.

Squat: Il video in cui eri più in spinta, fatte le debite proporzioni, era quello con gli 85 kg, forse perchè altrimenti non risalivi. Comunque hai il baricentro ancora leggermente arretrato.

[Muscia]

Ok per la panca.
Nello squat tendo sempre a andare in avanti con la testa, può essere che sia una compensazione al baricentro arretrato (di cui tra l'altro non mi rendo mai conto)?

[the77joker]

Mi chiedo se una prova con la tavoletta sotto i talloni possa dare qualche indicazione.

Da una ripresa con i 75 mi sembra ma non posso dirlo con certezza che la linea delle ginocchia sia un po' più stretta di quella dei piedi.

Potresti fare una ripresa frontale con inquadrato i piedi. Non importa se non ti si vede tutto bastano i piedi o anche solo uno.

Ho come l'impressione che ci sia una rotazione sull'interno sel piede.

[MrDoc]

Lui tende ad andare sull interno del piede, non ho ancora capito perchè, forse ha le punte dei piedi troppo aperte o le ginocchia troppo chiuse

[the77joker]

Lui tende ad andare sull interno del piede, non ho ancora capito perchè, forse ha le punte dei piedi troppo aperte o le ginocchia troppo chiuse

Quello che sembrava anche a me

A questo punto Muscia potresti fare esercizi con l'elastico attorno le ginocchia per memorizzare la spinta laterale ed allargare le ginocchia
Oppure stringere un po' le punte

[Muscia]

Sinceramente non saprei dire, ho iniziato a tenere le punte in fuori e ho sempre cercato di allargare le ginocchia seguendo le punte dei piedi. Pensavo fosse optimum. Posso provare a stringere un pochino i piedi e vedere come viene.