Valutazione schede di allenamento massa

[the77joker]

In ottica BB Kai Green dice che il muscolo deve fare il rom esteso. Deve essere allungato per bene e poi strizzato nella massima contrazione.
Riportando all'esercizio in questione significa ottenere il massimo allungamento nel fermo e la massima contrazione nel l'estensione completa del braccio.
Quindi abbassare kg ed ego. Perché sempre lui dice "non è lo scopo del BB alzare più kg, quello lo lasciamo ad altri sport, nel BB lo scopo è fare muscolo".

A me personalmente non interessa il BB ma te l'ho riportato visto che ho guardato un suo video proprio l'altro giorno.


Kai Green

[Muscia]

In primis bravo per aver messo il video.
Come già detto dagli altri si vede che sei forte però ti consiglierei anch'io di usare un carico leggermente più basso (quel tanto che basta a fare il fermo e mantenere un bel controllo per tutta l'alzata). Sicuramente ne gioverai anche in ottica bb. Il fermo ti aiuta a essere più compatto e in prospettiva ti farà guadagnare kg e di conseguenza avrai anche più stimolo per la crescita muscolare.

[Jonathan19]

Sisi come detto in precedenza abbasso leggermente il carico(-10kg) e cerco di abbassare le spalle che sarà il punto più difficile poi fare il fermo ed estendere completamente che con quel carico (98) nn sarà un problema.

[the77joker]

Sisi come detto in precedenza abbasso leggermente il carico(-10kg) e cerco di abbassare le spalle che sarà il punto più difficile poi fare il fermo ed estendere completamente che con quel carico (98) nn sarà un problema.

Ti consiglio di partire da 20-30kg in meno e salire a doppie o triple. Così da stabilire il tuo massimale vero.

[Jonathan19]

Sscusa ma nn ho ben capito cosa intendi

[the77joker]

Sscusa ma nn ho ben capito cosa intendi

Ti riferisci a quello che ti ho scritto io?

Te lo semplifico
Carica 70kg
Fai 3 reps
Metti su altri 5kg
75kg per 3 reps
Aggiungi 5kg
80kg 3 reps
Aggiungi 5kg
85kg 2reps
E così via finché riesci.

A un certo punto vedrai che la tecnica con 2 rep si sporca.
Questo è il momento di lavorare con uno spotter o con le barre di protezione e prova con 1 rep singola a questo punto puoi fare incrementi di 2kg.

Falle bene come abbiamo detto. Fermo al petto e rom completo.

Così stabilisci il tuo max vero.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Jonathan19]

Ti riferisci a quello che ti ho scritto io?


Te lo semplifico
Carica 70kg
Fai 3 reps
Metti su altri 5kg
75kg per 3 reps
Aggiungi 5kg
80kg 3 reps
Aggiungi 5kg
85kg 2reps
E così via finché riesci.

A un certo punto vedrai che la tecnica con 2 rep si sporca.
Questo è il momento di lavorare con uno spotter o con le barre di protezione e prova con 1 rep singola a questo punto puoi fare incrementi di 2kg.

Falle bene come abbiamo detto. Fermo al petto e rom completo.

Così stabilisci il tuo max vero.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Capito, si potrei provare