Valutazione schede di allenamento massa

[carnera]

Mah, mi alleno da un decennio. Secondo me dovrei essere più forte, ma sto colpevolmente tornando a dare importanza alla forza tardivamente.
Il problema dell'autodidatta è questo, impari solo sbagliando. Ora grazie a Marco sto facendo il salto di qualità.

Non sono bravissimo a spiegare le cose, anche perché non sono mai stato un buon allenatore.
Esecuzione e propercezione sono collegati, vedo spesso ragazzi che muovono pesi incredibili, ma che poi sono più piccoli di me... per usare un esempio, quando faccio un rematore al pulley voglio sentire il latissimus arrivare al massimo accorciamento, anche a discapito del carico, e per fare ciò devo curare l'esecuzione.

Si, allora è una split. Ma potevo impostarla anche come spinta/trazione o anche con delle fullbody.

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[DadoL]

Mah, mi alleno da un decennio. Secondo me dovrei essere più forte, ma sto colpevolmente tornando a dare importanza alla forza tardivamente.
Il problema dell'autodidatta è questo, impari solo sbagliando. Ora grazie a Marco sto facendo il salto di qualità.

Non sono bravissimo a spiegare le cose, anche perché non sono mai stato un buon allenatore.
Esecuzione e propercezione sono collegati, vedo spesso ragazzi che muovono pesi incredibili, ma che poi sono più piccoli di me... per usare un esempio, quando faccio un rematore al pulley voglio sentire il latissimus arrivare al massimo accorciamento, anche a discapito del carico, e per fare ciò devo curare l'esecuzione.

Si, allora è una split. Ma potevo impostarla anche come spinta/trazione o anche con delle fullbody.

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Se riesci a fare, per quanto sia possibile, una fullbody in 3 giorni a me farebbe comodo.
Non ho voce in capitolo perche faccio un allenamento posturale a circuito (è diventato un maledetto Crossfit) ma adesso con questo caldo faccio a volte la MrDoc con qualche complementare a cedimento... ma la faccio arrangiandomi.
Una linea guida che abbia un senso non sarebbe male.
Es. Ieri ho fatto
CALF RAISE 3x12
SQUAT 5x5 (sto ancora lavorando sulla tecnica: sento fatica e basta)
LEG PRESS piedi stretti centrali: piramidale - piramidale inverso( iniziato con 20 reps
poco carico fino al massimo dei kg con 3 reps e poi giù a scalare i kg facendo il massimo delle reps possibili con ogni carico recupero 40 o cmq il minimo) sul momento ero veramente sfinito ma oggi zero doms... Bo
PANCA PIANA doppie a salire fino a carico massimo e subito dopo piramidale inverso sempre cercando il massimo delle reps possibili.
CROCI AI CAVI BASSI panca 30° 3x12 + Rest Pause enfatizzando le negative
PULLEY 3x12 (dopo le croci non riuscivo a fare di più)
LEG EXTENSIONS contrazione 1' 4X10
AFFONDI (l' idea era quella di farli ma non stavo più in piedi)
Curl biceps 3x12

Perche ho scritto cosa ho fatto?
Perche oggi potrei allenare sicuramente la parte alta e forse sotto-allenare le gambe.
Cmq ripeto: zero doms e qualcosa spero sarà servito

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[MrDoc]

Esecuzione e propercezione sono collegati, vedo spesso ragazzi che muovono pesi incredibili, ma che poi sono più piccoli di me... per usare un esempio, quando faccio un rematore al pulley voglio sentire il latissimus arrivare al massimo accorciamento, anche a discapito del carico, e per fare ciò devo curare l'esecuzione.

Il fatto che ragazzi più piccoli muovano pesi incredibili è dovuto alla "specializzazione" , ovvero alla capacità di attivazione che deriva dalla pratica di attività simil Powerlifting.

Circa il "sentire il muscolo" come criterio per valutare se un nuovo utente è un principiante o è adatto a fare la tua scheda è un problema.
Innanzitutto perchè non so come valutarlo e poi perchè personalmente è un parametro che mi lascia piuttosto perplesso...

Eventualmente devi essere tu a valutare se un utente, interessato, può essere adatto alla tua scheda, io, non avendo glli strumenti per valutare in questo senso, continuerò a proporre una delle mie schede se non ci vieni in soccorso tu.