Sisi come detto in precedenza abbasso leggermente il carico(-10kg) e cerco di abbassare le spalle che sarà il punto più difficile poi fare il fermo ed estendere completamente che con quel carico (98) nn sarà un problema.
Principiante
In Warm-Up
Sisi come detto in precedenza abbasso leggermente il carico(-10kg) e cerco di abbassare le spalle che sarà il punto più difficile poi fare il fermo ed estendere completamente che con quel carico (98) nn sarà un problema.
Franco Columbu
In Pre Gara
Ti consiglio di partire da 20-30kg in meno e salire a doppie o triple. Così da stabilire il tuo massimale vero.Originariamente Scritto da Jonathan19
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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In Warm-Up
Sscusa ma nn ho ben capito cosa intendi
Franco Columbu
In Pre Gara
Ti riferisci a quello che ti ho scritto io?
Te lo semplifico
Carica 70kg
Fai 3 reps
Metti su altri 5kg
75kg per 3 reps
Aggiungi 5kg
80kg 3 reps
Aggiungi 5kg
85kg 2reps
E così via finché riesci.
A un certo punto vedrai che la tecnica con 2 rep si sporca.
Questo è il momento di lavorare con uno spotter o con le barre di protezione e prova con 1 rep singola a questo punto puoi fare incrementi di 2kg.
Falle bene come abbiamo detto. Fermo al petto e rom completo.
Così stabilisci il tuo max vero.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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Capito, si potrei provare
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In Warm-Up
Mi sono ritrovato molto sulle cose dette da voi e sui miglioramenti che devo fare per migliorare la mia panca suggeriti da voi, un Po meno in un altro forum nel quale hanno scritto
"Beh non è una bella panca.. la tecnica non è perfetta ma manco si può dire sia buona... compattezza in nessun punto dell'alzata.. gli omeri sono troppo abdotti, la spalla è instabile, non c'è adduzione delle scapole... " oppure
"Sei sdraiato in panca come si quando si sta a mare a prendere il sole.. il carico lo butti in 25 punti diversi, i gomiti sono per i fatti loro"
addirittura dicono nn ce adduzione ? La schiena non è inarcata? Mi sembra tutto molto esagerato
Ultima modifica di Jonathan19; 08-08-2017 alle 05:21 PM
Franco Columbu
In Pre Gara
E non ti buttare giù se se il tuo max si abbassasse anche di tanto.Capito, si potrei provare
Hai un buon setup.
Facciamo una scommessa io dico che col fermo e il rom giusto senza spotter fai 88kg
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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In Warm-Up
Cmq lo spotter mi aiuta solo a staccare per il resto sta solo come sicurezza perché mi sono abituato così e senza nn mi sentirei sicuro e quindi nn scendo, nel video a parte lo stacco nn mi ha mai aiutato, calcola che quando mi alleno con 98 kg sono abbastanza sicuro da poter fare il fermo e fare almeno 6 ripetizione per 3 serie, mentre sono un Po meno sicuro di riuscire a correggere le spalle che li ci si mette l'abitudine del movimento quindi magari ci viole più tempo per correggere...cmq settimana prossima provo e vi faccio sapereE non ti buttare giù se se il tuo max si abbassasse anche di tanto.
Hai un buon setup.
Facciamo una scommessa io dico che col fermo e il rom giusto senza spotter fai 88kg
Che poi quest'inverno che ero in massa riuscivo a fare con questa esecuzione 4x8 con questo carico, brutto fate definizione e vedere perdere la forza brr
Ultima modifica di Jonathan19; 08-08-2017 alle 05:44 PM
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