giornata lunghissima e piena al lavoro, in serata workout nell'afa più totale (il termometro segna 38 gradi)... cosa posso volere di più dalla vita?

panca piana
4x60kg (5'')
6x6x65kg 2' ok, lungo il fermo
3x3x70kg (2'') 1'30

stacco sumo
5x100
5x140
2x1x160kg facili
5x140
8x100
ok, bene, quando fa troppo caldo preferisco fare ramping e riscendere senza cuocermi troppo nello stacco

lento avanti (2'')
6x6x40kg 1'30

trazioni supine (presa più stretta delle spalle)
4x10-9-8-7 1'

rotatori elastico, propriocettività, stretching