Il mio diario

[MrDoc]

Marco, forse tendi a stare con la schiena troppo ingobbita. Te lo dice uno che predica bene e razzola male intendiamoci. Cerca di spingere la pancia verso il bilanciere in modo da tenere la schiena il più possibile piatta.

Si vero anche questo, prossima volta provo a tenere la schiena più piatta

In realtà non sono sicuro che tu, Marco, faccia un errore, ho dei dubbi, ma quella che assumi potrebbe essere la tua "neutralità" spinale, perchè la mantieni da quando cominci a tirare fino alla fine dell alzata.

La prossima volta metti una maglietta più stretta e ci ragioniamo.

[Marco3458]

In realtà non sono sicuro che tu, Marco, faccia un errore, ho dei dubbi, ma quella che assumi potrebbe essere la tua "neutralità" spinale, perchè la mantieni da quando cominci a tirare fino alla fine dell alzata.

La prossima volta metti una maglietta più stretta e ci ragioniamo.

OK, farò tutte e due, cerco di tenere la schiena più piatta (se mi riesce) e metto una maglietta più stretta

[MrDoc]

OK, farò tutte e due, cerco di tenere la schiena più piatta (se mi riesce) e metto una maglietta più stretta

Ok, ma occhio a non iperestendere, non va bene nenache quello.

[Marco3458]

WO di oggi:
Peso corporeo = 62,8 Kg (con 3000 calorie al giorno finalmente inizia ad aumentare )


Panca 4x6 40 Kg Mi sembra di aver trovato un buon feeling con la panca, oggi non ho proprio sentito tricipiti lavorare e questo penso sia un buon segno, prossima volta aumento il peso sicuramente.

https://www.youtube.com/watch?v=rWBP-Denm5k
https://www.youtube.com/watch?v=HX6Bz3XjIbg

Panca inclinata manubri 3x8 14Kg a manubrio

Squat 4x6 delle 3 è l'alzata in cui mi sento meno sicuro, si capisce anche dal peso molto basso.

https://www.youtube.com/watch?v=TiEf3RDR6f8
https://www.youtube.com/watch?v=kW1gBAKFaY4

Squat bulgaro 3x8 8Kg a manubrio

Lento avanti 4x8 20 Kg

Dips

French press 3x10 14 Kg

[MrDoc]

Panca: si vede che gestisci bene il carico, però sei frettoloso, la traiettorie sono sporche, a carichi più alti diventano un ostacolo.

Squat: le prime ripetizioni delle due serie sono un po forzate, butti il sedere indietro troppo presto, invece nelle altre sei più fluido e hai una buona linea di spinta

[Marco3458]

Oggi ho solo 2 video di squat:

Squat 4x6 50 Kg:

https://www.youtube.com/watch?v=sgYaNHuHDpw

https://www.youtube.com/watch?v=cTUdtlO_T9w

Sto cercando di aumentare il peso finchè non ne trovo uno in cui riesco a fare un 4x6 e finire la 4 serie che sono al limite, per adesso penso di avere ancora qualche KG, comunque oggi ho cercato di fare l'esecuzione un po' più lentamente per provare a rimanere più compatto ma non ho ben capito se ci sono riuscito a me sembra sempre uguale, bho

Secondo me scendo un po' troppo in affondo e questo mi porta ad essere meno compatto, ad esempio guardando qui dove scendevo meno mi sembra di essere più compatto.

https://www.youtube.com/watch?v=fBOIiNhBm1Q