Zio Mauri

[Zio mauri]

wo del 21/07/2017 incompleto ovviamente per mancanza di tempo (quando finisce l'estate e ricomincia la scuola?)
stacco 55x5, 70x4, 75x3x2, 85x3x2, 90x2x4s
panca prima rep fermo 2" 35x5, 42x4, 50x3, 55x3x5s
panca piana con manubri 10x3x12kg. 10x2x14kg cadauno
rematore 45x6x6
pulley saltato
Nella panca penso bene, lo stacco invece più lo faccio e meno ci capisco boh.

[Zio mauri]

wo odierno
panca fermo 2" 35x5, 45x4, 50x3x5s
squat 50x5, 60x4, 70x3x3, 80x3x4
ho tenuto una stance un filo più stretta, l'esecuzione ne ha risentito. Certo anche lo stacco di ieri non ha aiutato. Credo anche che qualcuna non abbia raggiunto la giusta profondità sarà per la prossima volta
pressa 10 rep con 100, 120x10x5s
stasera o domattina i video dello squat

[Zio mauri]

oggi sumo 60x5, 65x5x4s 80x3 90x1
push press 5x5x33kg
alzate laterali a 90 15x4s 4kg, 15x2s 6kg
rematore 40 kg 10x5s

[Zio mauri]

wo odierno
squat fermo in buca 3" 50x5, 60x4x5s
1 serie https://youtu.be/HJJd-WLZzuA
2 serie https://youtu.be/zjrCYq7cvAg
3 serie https://youtu.be/I_fXkHOd7Wc
4 serie https://youtu.be/fzbnX6LmbAM
5 serie https://youtu.be/nmrAN2z5Lno
panca prima rep fermo 3" poi touch & go 35x6, 42x4, 50x3x3, 60x2x3s, qui ho sbagliato e ho fatte 4 serie (la vecchiaia)
1 serie https://youtu.be/msuMVn8l-20
2 serie https://youtu.be/7sxauaV6OVY
3 serie https://youtu.be/cyriYtLM_GE
4 serie https://youtu.be/3CZwB_YsCPQ
poi si torna allo squat ma senza fermo (per fortuna), 50x5, 60x4, 70x3x2s, 80x2x4s
1 serie https://youtu.be/rdI_yA1u1sc
2 serie https://youtu.be/96A_reRLE6M
3 serie https://youtu.be/8Jyh-2KLLpg
4 serie https://youtu.be/yy75F83pJ0U

[MrDoc]

Bello soprattutto lo squat con il fermo, ti aiuta a posizionare bene il baricentro.

[Zio mauri]

Bello soprattutto lo squat con il fermo, ti aiuta a posizionare bene il baricentro.

Grazie 1000 Doc, però mi "distrugge" in vista dello squat normale, comunque meno della settimana scorsa, spero che mi riesca ad adattare prima o poi

[Zio mauri]

wo del 26/07 all.2 della 5 sett.
stacco 55x5, 65x4, 75x3x2s, 85x3x2s, 90x2x4s
panca prima rep fermo 2" poi touch & go 35x5, 42x4, 50x3, 55x3x5s
1 https://youtu.be/UR9bdfAeJKE
2 https://youtu.be/vlEiAMR8c8A
3 https://youtu.be/6Wq2l0XGS-c
4 https://youtu.be/sD37CzzN59g
5 https://youtu.be/TPEKG0DonWI
a seguire panca con manubri 10x2s 12kg, 10x3s 14kg
rematore 45x6x6
doccia e casa