Walk with Joker

[dorsoduro]

Sisi ma infatti, dico al salire del carichi, se devi usare dei pesi submassimali, li ha senso concentrati unicamente sulla panca.

Qui si vedeva che erano leggeri.

Devo migliorare sul rematore, non riesco a farlo con lo stesso peso della panca io.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[the77joker]

Sisi ma infatti, dico al salire del carichi, se devi usare dei pesi submassimali, li ha senso concentrati unicamente sulla panca.

Qui si vedeva che erano leggeri.

Devo migliorare sul rematore, non riesco a farlo con lo stesso peso della panca io.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Si certo in ogni caso comprendo perfettamente i tuoi dubbi.
Nel row mi pare di avere sempre una due rep in più. Probabilmente anche perché in estremo posso cheattare un po' tirando anche se lo evito mentre nella panca no.

[the77joker]

Carico un paio di video di esercizi di mobilità e di esercizi posturali fatti in velocità per l'amico Bull magari interessano anche altri

Mobilità spalle
Mancano un po' di ex di mobilità per bacino e anche ginocchia caviglie che faccio sempre. Li farò un altro giorno. Tutti gli ex sono veloci per fare un video corto ma di solito ci sto 15-30min
https://youtu.be/WtT_Anlk0ik

Posturale
Questi li faccio di solito a casa o quando ho la schiena particolarmente rigida
https://youtu.be/OEd92v2lcYY

Una nota questi sono esercizi che mi ha insegnato la mia fisioterapista che mi rimise in sesto anni fa. Per ricordarmeli ho dato loro dei nomi pittoreschi:
Albero, karatekid, gatto/mucca, cane che piscia, cimice che puzza, cagna che allatta, ballerina, rana missionaria, saluto del sole.
Ne ho anche altri che non ho fatto magari li aggiungo un altra volta.
Quelli che mi fanno più bene alla zona lombare sono la cagna che allatta, il gatto/mucca e caratekid.
In particolare karate kid e l'albero sono in piedi, quelli su una gamba sola, e quindi posso farlo anche in ufficio anche se passo per un guru yoga o per uno scemo, vedo il dubbio dipinto sulle facce dei miei colleghi. Ma poi cado dopo 5 secondi quindi il dubbio si dipana, tutti capiscono che sono scemo.

[.:überfranz:.]

di piegare il bilanciere nella panca per attivare i dorsali non lo avevo mai sentito
peró a me piace stringere i gomiti e credo che all'incirca il risultato sia lo stesso

[the77joker]

di piegare il bilanciere nella panca per attivare i dorsali non lo avevo mai sentito
peró a me piace stringere i gomiti e credo che all'incirca il risultato sia lo stesso

Ecco cosa intendi con stringere i gomiti? Portarli verso il corpo? Verso il basso fammi un video corso italiano norvegese please :P


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[.:überfranz:.]

qui peró si parla di opinioni e di sensazioni personali. c'è chi fa la panca a gomiti larghi e chi la fa a gomiti stretti, io la faccio a metà. ma per attivare i dorsali stringo n po'.
e poi è genetica, sono forte di tricipiti e per questo stringendo i gomiti alzo un pelino di più

[bullshark]

Grazie mille joker! Il video mi sarà molto utile come spunto visto che alcuni di questi esercizi non li conoscevo.
Per quanto riguarda il piegare il bilanciere forse sono, in parte, l'origine della questione: è quello che faccio io ma quando eseguo lo stacco, non la panca

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

[Muscia]

Interessanti in particolare quelli per le spalle, li fai prima di fare panca?

[the77joker]

Interessanti in particolare quelli per le spalle, li fai prima di fare panca?

Li faccio sempre prima di allenarmi. Dedico 15-30min solo a mobilità e stretching (a volte anche di più se faccio i posturali e foam roller).
Una volta facevo sempre anche Il foam roller, ora non lo faccio più tutte le volte ma ogni tanto a seconda se ne sento il bisogno.
Ad esempio ieri lunedì dopo un weekend passato in poltrona ero particolarmente rigido e ne ho sentito bisogno.

[MrDoc]

di piegare il bilanciere nella panca per attivare i dorsali non lo avevo mai sentito
peró a me piace stringere i gomiti e credo che all'incirca il risultato sia lo stesso

Si, sono trucchetti mentali diversi per visualizzare la stessa cosa

[the77joker]

12.7.17 - 85.9 provo una altra palestra ed è amore a prima vista




Squat
2x5 60kg
2x3 80kg
2x2 90kg
2x2 100kg
2x1 110kg record di 10kg li ho rifatti perché ho dato una sculata pazzesca. Nel secondo l'ho data anche peggio

Stacco
1x5 70kg
1x3 100kg
2x1 110kg
1x1 120kg
1x1 125kg record di 5kg
130 non saliti


Squat
100
https://youtu.be/0gz5WuBv10o

110 prima sculata
https://youtu.be/0gz5WuBv10o

125
https://youtu.be/FyOcTs-edn0
130 falliti
https://youtu.be/Joh6S-2SQJk


Adesso carico altri video ma ci tengo a dire che

110+125+72= 307 superata la soglia psicologica dei 300

[.:überfranz:.]

bello il rack ed i pesi olimpici gommati!!!
son saliti bene i 125

[Zio mauri]

bello il rack joker, i dischi in ordine....mi piace!!!
P.s. complimenti per i 125 andiamo avanti....

[the77joker]

I dischi erano sparsi dappertutto me li sono andati a prendere e Messi in ordine e cominciato.
Anche se in questa palestra ci sono un sacco di squat rack e molti dischi neri quelli colorati erano sparsi dappertutto. Ora devono capire che i colorati sono miei.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Complimenti!

Nello squat dove la vedi la sculata, i 110 sono meglio dei 100

Nello stacco (oltre al deficit delle scarpe) sei TROPPO SEDUTO (nei 130 per paura ti sei seduto ancora di più e non hai più spinto un caxxo)