In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

workout in sala pesi: bilanciere olimpico, scarpa piatta, beltless

stacco sumo
5x100
3x130
5x3x150kg 1'30 che dire, facili e belle, benissimo, visto anche lo stacco di ieri!

squat (highbar, discesa lenta)
5x60kg (5'')
5x5x80kg 60'' easy

panca piana (fermo di 2'')
5x5x70kg 60'' bene, stesso discorso per lo stacco
5x5x60kg (presa stretta) come sopra

trazioni supine
3x10 60''

rotatori elastico, stretching

[LaFran]

[emoji23][emoji23][emoji23] bannatelo

[SeNsHi]

[emoji23][emoji23][emoji23] bannatelo

l'ho momentaneamente mandato a narnia a vendere i suoi prodotti

[SeNsHi]

settimana impegnativa come non me ne capitavano da mesi direi: esami, lavoro, faccende varie non mi hanno lasciato il tempo di allenarmi... solo oggi la ripresa leggera: workout in sala pesi, bilanciere olimpico

squat
5x5x80kg 1'

panca piana
5x5x60kg (5'') 60''

chest press 4x12x70kg

trazioni supine
4x8

stretching, mobilità

[SeNsHi]

workout dopo week end pieno di impegni e giornata lunga al lavoro

panca piana
6x40kg (6'')
5x60kg (5'')
5x5x70kg 2' speravo meglio, al solito dopo periodi di stop la panca scende, e di molto
6x6x60kg 1'

squat
5x60kg (5'')
6x6x80kg 2' ok, bene, highbar e scarpa piatta

stacco sumo
5x100
6x6x120kg 1'30 devo riprendere feeling con l'esercizio e devo curare la mobilità delle anche, mi sento abbastanza chiuso

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2'

dip anelli + trazioni supine
3x8+8 1'30

propriocettività, rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

continuano gli allenamenti di ripresa: non ho ancora confidenza con il carico di un mese fa, a causa anche del calo di peso (ora sarò sui 75 kg)

panca piana
5x60kg (5'')
3x70kg (3'')
5x3x75kg 60''
5x3x70kg (2'' al petto) 60''
obiettivo chiudere di nuovo il 10x3x75kg con pausa di 60'' tra le serie

squat
5x60kg (5'')
3x80kg (3'')
3x90kg
3x3x95kg 1'30 ok, bene, scarpa con tacco, highbar
obiettivo riprendere confidenza con le triple a 100kg

lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 1'30

dip anelli + trazioni prone
3x8+7 1'

rotatori elastico, stretching, propriocettività

[SeNsHi]

oggi workout nella pausa dal lavoro, bilanciere olimpico, scarpa piatta, ottimo feeling: la confidenza con i carichi sta tornando e il bw sta aumentando senza intaccare la bf

stacco sumo
5x100
3x130
5x5x140kg 60'' molto molto facile, buonissimo setting e buona verticalità in quasi tutte le ripetizioni (in alcune per stanchezza mentale spingo prima di essere del tutto verticale, è un difetto sul quale sto lavorando)

panca piana
5x60kg (5'')
5x5x70kg (fermo di 2'') 1'30 bene, benissimo
3x1x85kg 1'30 bene, il fermo può migliorare
3x6x60kg (presa stretta, fermo di 2'') 1'

squat
6x6x80kg 1'30 ottimi

trazioni supine
3x10-8-6 60''

rematore bilanciere
5x5x60kg 60''

stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

workout in sala pesi, bilanciere olimpico, scarpa con tacco

panca piana
5x60kg (5'')
10x3x75kg 1' molto bene
3x5x60kg (presa stretta, fermo di 2'')

squat (highbar)
5x60kg (5'')
5x5x85kg

trazioni supine
4x10-10-8-8 1'30

rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

26/7
allenamento di beach volley sottotono, fuoriforma e con poca confidenza sulla sabbia, c'è da lavorare

oggi workout in sala pesi, scarpa piatta, bilanciere olimpico: gambe e schiena ancora cotte dal beach volley di giovedì, ma non ne ho risentito eccessivamente

stacco sumo
5x100
3x130
3x3x150kg 2' ok, bene, beltless

panca piana
5x60kg (5'')
5x5x70kg 2' bene, lungo il fermo
3x1x85kg 1'30 ok, fermo netto e lungo
3x6x60kg 1' (presa stretta, fermo di 2'')

squat
5x5x80kg 60'' ok, schiena cotta ma ho ovviato con bilanciere molto molto alto sui trapezi

trazioni supine
3x10-9-8 60'' ok

rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

ieri workout sottotono a causa del caldo tremendo

panca piana
4x60kg (5'')
3x70kg (2'')
5x3x75kg 1'30
2x1x85kg 1'30 da rivedere il fermo
3x3x70kg 2''

squat
5x60kg (5'')
3x80kg (3'')
3x90kg
2x2x100kg

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2'

trazioni prone
3x8-7-6 1'

stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

giornata lunghissima e piena al lavoro, in serata workout nell'afa più totale (il termometro segna 38 gradi)... cosa posso volere di più dalla vita?

panca piana
4x60kg (5'')
6x6x65kg 2' ok, lungo il fermo
3x3x70kg (2'') 1'30

stacco sumo
5x100
5x140
2x1x160kg facili
5x140
8x100
ok, bene, quando fa troppo caldo preferisco fare ramping e riscendere senza cuocermi troppo nello stacco

lento avanti (2'')
6x6x40kg 1'30

trazioni supine (presa più stretta delle spalle)
4x10-9-8-7 1'

rotatori elastico, propriocettività, stretching

[SeNsHi]

workout lungo in palestra, bilanciere olimpico, scarpa piatta

stacco sumo
5x100
3x130
5x5x140kg 1'30 molto molto facili, continuo a lavorare sulla verticalità e sul partire lenti da terra: peso comunque nemmeno sentito

squat (highbar)
5x60kg (5'')
4x4x90kg 1'30 bene, veloci e ottima tenuta della schiena

balzi su plico (60cm)
3x8 30'' ok, a breve ho due tornei di pallavolo quindi riprendo a curare esplosività ed elevazione, bell'esercizio

panca piana
4x60kg (5'')
5x5x70kg 1'30 senza nessun rallentamento, buono il fermo
2x1x80kg 1'
3x1x85kg 2' ok
3x5x70kg (presa stretta, fermo di 2'')

trazioni supine
3x10-10-8 1'

rematore bilanciere
3x6x60kg 1'

stretching e rotatori elastico

ottima condizione fisica, soddisfatto del periodo

[DadoL]

workout lungo in palestra, bilanciere olimpico, scarpa piatta

stacco sumo
5x100
3x130
5x5x140kg 1'30 molto molto facili, continuo a lavorare sulla verticalità e sul partire lenti da terra: peso comunque nemmeno sentito

squat (highbar)
5x60kg (5'')
4x4x90kg 1'30 bene, veloci e ottima tenuta della schiena

balzi su plico (60cm)
3x8 30'' ok, a breve ho due tornei di pallavolo quindi riprendo a curare esplosività ed elevazione, bell'esercizio

panca piana
4x60kg (5'')
5x5x70kg 1'30 senza nessun rallentamento, buono il fermo
2x1x80kg 1'
3x1x85kg 2' ok
3x5x70kg (presa stretta, fermo di 2'')

trazioni supine
3x10-10-8 1'

rematore bilanciere
3x6x60kg 1'

stretching e rotatori elastico

ottima condizione fisica, soddisfatto del periodo

Chiedo info: a parte il fatto che sono un super neofita, sono sicuro che se eseguo un wo lungo come il tuo o quello di altri big, non avrei veramente più energia tipo a metà allenamento.
Anche adeguando i carichi, seguendo il tuo wo, dopo la panca piana sarei andato in doccia.
Fate qualche tipo di prewo particolare? magari 200gr di pasta
Sono sicuro che l'anzianità di allenamento è il fulcro del discorso ma veramente io dopo 1.30 in sala pesi sono esaurito.


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[the77joker]

Chiedo info: a parte il fatto che sono un super neofita, sono sicuro che se eseguo un wo lungo come il tuo o quello di altri big, non avrei veramente più energia tipo a metà allenamento.
Anche adeguando i carichi, seguendo il tuo wo, dopo la panca piana sarei andato in doccia.
Fate qualche tipo di prewo particolare? magari 200gr di pasta
Sono sicuro che l'anzianità di allenamento è il fulcro del discorso ma veramente io dopo 1.30 in sala pesi sono esaurito.


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Dark è un grande.
Comunque conta molto la motivazione. E anche gli altri allenamenti. Ma la testa è ciò che ti fa sollevare.
No brain no gain!



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[SeNsHi]

Chiedo info: a parte il fatto che sono un super neofita, sono sicuro che se eseguo un wo lungo come il tuo o quello di altri big, non avrei veramente più energia tipo a metà allenamento.
Anche adeguando i carichi, seguendo il tuo wo, dopo la panca piana sarei andato in doccia.
Fate qualche tipo di prewo particolare? magari 200gr di pasta
Sono sicuro che l'anzianità di allenamento è il fulcro del discorso ma veramente io dopo 1.30 in sala pesi sono esaurito.


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in genere è semrpe bene fare un buon pasto un paio di ore prima di cominciare l'allenamento: un pasto completo, con carbo, grassi e proteine a sufficienza per mantenere lucidità fisica e mentale per tutta la durata del workout (e soprattutto in questi periodi non sottovaluterei l'idratazione). Ammetto che ieri il mio pasto pre workout è stato composto da 5 caffè (causa lavoro non ho avuto tempo)... quindi direi che molto fanno la testa e la voglia di allenarsi, senza di loro non si va da nessuna parte