Walk with Joker

[the77joker]

4.7.17 - 85.7

E poi un giorno ti svegli e ti rendi conto che non sei il più forte. O il più veloce. O il più alto. O il più grosso. Non sei il più Figo.
Sei solo uno che sta lì in mezzo. Che ogni giorno si fa il mazzo. Che non importa un caxxo ma ogni giorno non ci crede a Newton e deve andare di persona a verificare se il bilanciere si staccherà da terra. Che se vuole che qualcosa accada dovrà essere il primo a tirarsi su le maniche. A imparare cose nuove. E si non sarai il più forte e veloce ma sarai ogni giorno la versione migliore di te stesso!

Circuito 5x5
Back squat 40,50,60,70,80(3)
Panca 40,50,50,50,50
Row 40,50,50,50,50

Circuito 5x5
Military 30kg
Lat machine 50kg

Circuito 3x8
Curl manubri 12kg
Tricipiti cavo 20kg
Spalle dietro 8kg

Leg press 3x8 80kg

10 power clean con 30kg

Squat partendo dalla panca 70kg
https://youtu.be/WYq8mxKkjPo

Circuito completo 50kg
https://youtu.be/55rjHwhdphw

E gli 80
https://youtu.be/RQ5M1cz5biM

Edit: Aggiungo un paio di panche
https://youtu.be/G7jxx2bh6t0
https://youtu.be/-N0Akj0iWzI

[MaximilianB]

4.7.17 - 85.7

e si non sarai il più forte e veloce ma sarai ogni giorno la versione migliore di te stesso!

amen caro, amen

[Morgante]

Joker, non trovo saggio il tuo esperimento però ti capisco. Ti direi solo che DEVI farti aiutare a riporre il bilanciere quando i carichi salgono, e magari farti anche assistere nelle passeggiate con il peso in groppa.

Detto questo il tuo squat a me piace, anche tenendo conto che è da considerare più pesante perché gravato dalla fatica fatta per arrivare in postazione.

Nella panca mi sembra che tendi a chiudere i gomiti, ma se è una cosa voluta potrebbe anche andar bene. Io, su indicazione di Doc, provo a tenerli il più possibile in verticale sotto il bilanciere.

[kel]

joker come ti ho già detto quando ti sei buttato il bilanciere sulle spalle con girata l'altro giorno:

io ti stimo!

e oltre a stimarti ti capisco pure, perchè ho il tuo stesso problema di mancanza del rack.
mi sa che ora provo a copiarti o mi invento qualcosa di simile

[MrDoc]

E' disumano che tu sia costretto in una palestra a fare squat così...

Comunque nello squat hai una buona linea di spinta, forse in alcune occasioni sei leggermente arretrato

Nella panca sembra che quando sei con le braccia estese queste siano leggermete inclinate verso il volto