ieri:

colazione: 1 caffe
pranzo : 150gr petto di pollo; cetrioli e pomodori; 1 caffe
cena : al ristorante, 850 gr fiorentina; erbe; piadina; un fiume di sangiovese....
festino serale illegale

oggi:

le mie 1RM provate oggi:

panaca piana: 60kg

stacco : 55kg

squat : 75kg

in verità lo stacco potrebbe essere più alto, 75kg, il mio vicino di casa, che mi ha aiutato, dice che stacco male: prima con il culo, poi con la schiena, allora ho calato il peso per affinare la tecnica.

domani pubblicherò il video per chiedere, se possibile, il vostro parere

colazione: 1 ricottina; 1caffe
pranzo : 150gr di petto di pollo con formaggio di fossa; pomodori e cetrioli; 1 caffe
cena : 100gr bistecca di lupino; peperoni; 1 caffè

stasera vado a lavorare correndo, 10km, e domani mattina ritorno idem