Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Grazie Doc, riguardo la panca, mi sono accorto che a volte tendevo a inspirare mentre facevo la discesa, quindi sto cercando di mettere l'aria in pancia prima di cominciare il movimento. Lo sforzo di andare col petto verso il bilanciere provo a farlo, ma ho una posizione abbastanza bloccata, per cui lo sento solo in termini di contrazione dei dorsali. La panca è un'alzata parecchio rompipalle: sembra semplice, ma ci sono mille cose da coordinare.

[MrDoc]

La panca è un'alzata parecchio rompipalle: sembra semplice, ma ci sono mille cose da coordinare.

Non importa, continuiamo a lavorarci tutti e due

[Morgante]

87,6kg

Squat MAV1 fino a 116kg (MAV 110kg, 116 fatti per la prima volta) + ladder 86kg fino a 4 rep

110kg
https://vimeo.com/221094297
116kg
https://vimeo.com/221094430
Panca MAV1 fino a 92kg (saliti veloci ma con discesa non controllata e fermo approssimativo, comunque mai fatti prima) + ladder 70kg fino a 6 rep

88kg
https://vimeo.com/221095969
92kg
https://vimeo.com/221095986
Trazioni 5×6
Piegamenti sulle braccia 4×8
Parallele 3×10

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Non mi sembrano male.
Squat i 116 erano già impegnativi, i 110 mi sembravano tranquilli. Come ti sembra tenere i 110 come entrata, poi fare 117,5 e poi si vede?

Panca : gli 88 facili, i 92 validi (mi hai preso ) però non devi farteli cadere sul petto, devi controllare bene gli ultimi centimetri di discesa. Quì vedrei 85-90 e poi magari un 95?

[Morgante]

Non mi sembrano male.
Squat i 116 erano già impegnativi, i 110 mi sembravano tranquilli. Come ti sembra tenere i 110 come entrata, poi fare 117,5 e poi si vede?

Ma sì. Nello squat davvero non so cosa aspettarmi. Se riesco a stare concentrato e a tenere una linea di spinta decente penso di averne, ma se sono fuori fase mi pianto anche con cento chili.

Panca : gli 88 facili, i 92 validi (mi hai preso ) però non devi farteli cadere sul petto, devi controllare bene gli ultimi centimetri di discesa. Quì vedrei 85-90 e poi magari un 95?

Intendi entrare a 85, poi chiamare 90 e poi 95? Io non so se entrerei già a 90 perché la panca, per ragioni che non so spiegare, mi scatena paura e insicurezza.

[Muscia]

Ciao Morgante, non ricordo esattamente quando gareggi (forse oggi?), in ogni caso in bocca al lupo!

[Morgante]

Ciao Morgante, non ricordo esattamente quando gareggi (forse oggi?), in ogni caso in bocca al lupo!

Sabato 24 nella categoria -93kg. Crepi!

[MrDoc]

Direi che comunque nello Squat i 110 ci stanno, non pi può nenache fare 70kg di entrata. (però se tu non ti senti sicuro decidiamo di entrare ancora più bassi dei 110)

Nella panca dicevo di entrarfe con 85 se ti va bene?

(PS dopo la gara ricordami che dobbiamo provare uno squat più "low bar")

[Morgante]

86,8kg

Stacco MAV1 fino a 170kg (mai fatti prima, saliti nemmeno male, però li ho schienati e mi è ripartito in avanti il ginocchio sinistro dopo la chiusura, perciò non so se siano validi)

154kg
https://vimeo.com/221161707
162kg (anche qui parte un po' il ginocchio)
https://vimeo.com/221161721
170kg
https://vimeo.com/221161882
Panca salita in 4" 6×4@60kg
https://vimeo.com/221164162
Squat box discesa in 4" fermo 2" 5×4@60kg
https://vimeo.com/221165555
Lento manubri 5×5

@MrDoc entrare a 110 nello squat si può fare secondo me. Quanto alla barra bassa, il collo di bottiglia è lo stance stretto: da lì ero passato a tacco alto e bilanciere sui trapezi, per agevolare la valida e ridurre la retroversione. Comunque dopo la gara farò tutti gli esperimenti del caso: sperimentare del resto è la parte più divertente.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Grandi miglioramenti nello Stacco! ... ma assolutamente devi tenere bloccato il ginocchio, i 170 non te li davano buoni (magari buttati un filo meno indietro)
Entrata a 160kg?

Panca salita lenta: un po "scattosa" ma ben controllata

Box squat: grande linea, si vede che fai fatica ma curi molto il movimento

Quanto alla barra bassa, il collo di bottiglia è lo stance stretto: da lì ero passato a tacco alto e bilanciere sui trapezi, per agevolare la valida e ridurre la retroversione.

Dobbiamo vedere perchè quell "high bar" ti limita, lo proveremo nelle sue varianti e magari chiediamo consiglio a Gianluca. (Comunque il mio ultimo squat è proprio a barra bassa e stance stretta)

[Muscia]

Complimenti Morgante, negli ultimi tempi i tuoi carichi stanno letteralmente lievitando! Immagino che ciò sia la diretta conseguenza dei grandi progressi a livello tecnico. So che il mio parere in materia conta come il due di coppe quando la briscola e' bastoni, ma stai facendo davvero un gran lavoro.

[Morgante]

Grazie @Muscia e @MrDoc in effetti sono soddisfatto di come sta andando. Ho la sensazione che sto cominciando piano piano a trovare un mio assetto e una certa continuità, il resto lo fanno le prescrizioni del nostro Doc!

Edit: @MrDoc tra una settimana (se tutto quadra venerdì e sabato) avrei nel programma un altro MAV1. Va bene regolarlo come ho fatto stavolta, cioè fermarmi appena noto in video un difetto tecnico, o conviene tirare un po' di più (o di meno)?

[MrDoc]

Fai come questa volta, se un alzata la porchi troppo ti fermi ma se salgono decenti aumenta.

(Non mi ricordavo che ce n'era un altro di mav, allora le entrate le ridiscutiamo)

[Morgante]

86,3kg

Portare a termine l'allenamento oggi è stata una vera impresa con sto caldo.

Squat 6×3@93kg

Quinta serie.
https://vimeo.com/221476282
Ultima tripla.
https://vimeo.com/221476549
Panca 6×3@74kg
https://vimeo.com/221476599
Rematore 4×10
Panca manubri 5×8
Ab wheel 3×15

Adesso continua l'impresa: provare a finire di ingurgitare le mie 3600 calorie target.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Panca facile e ben controllata, però non vedo le gambe, le hai in tensione?

Squat: in entrambe i video la prima e la terza ripetizioni sono ben controllate nonostate il carico cominci a diventare impegnativo, nella seconda ripetizione invece (porcaccia di una vaccaccia) cerchi il rimbalzo e perdi il controllo. Lascia stare il rimbalzo per ora.