Citazione Originariamente Scritto da LaFran Visualizza Messaggio
Eppur mi sembra di averlo già letto stamattina alle 5, questo thread.
1) il somatotipo lascia il tempo che trova. Io non appartengo a quello umano, sono genere "comodino"
2) noi non "dobbiamo leggere"... abituati tu, a scrivere il peso tot. Ti servirà anche per fare le tue progressioni, attualmente inesistenti. E qui arriviamo al punto
3) la scheda me piac no. È una cavolo di monofrequenza che, a maggior ragione fatta a casa con 4 dischi, ha efficacia pari a zero.
grazie del commento,modifico i pesi e chiedo venia,se puoi darmi qualche consiglio su come impostare al meglio la scheda e gli allenamenti

lunedì
panca piana MP 3x8-6-4 78kg 120"
distensioni manubri panca alta 3x6 32kg 150"
croci panca alta 3x10 20kg 90"
curl bilanciere bicipiti MP 3x8-6-4 48kg 120"
curl martello 3x10 10kg 90"/alterno con curl concentrato

martedì
squat 4x15-12-10-8 80kg 150"
affondi 4x8 10kg 90"
calf in piedi con pesi 4x20 20kg 60"
ab roller 3x10 60"
crunch inverso alla sbarra 3x12 60"
obliqui 3x15 30"


mercoledì
riposo


giovedì
stacco da terra 4x8 120" 70kg
trazioni presa in hammer 3x-8-6-4 5kg sovraccarico 120"
rematore bilanciere 3x8 90" 40kg
french press bilanciere 3x8 mp 120" 34kg
dip 3xmax con sovraccarico 5kg


venerdì
lento avanti manubri 3x-8-6-4 120" 26kg
aperture laterali 3x10 90" 10kg
alzate posteriori 3x10 90" 10kg
leg raise alla sbarra 4x8-10 90"
obliqui 3x20 30"
crunch con disco 3x10 60"